有氧应该安排在力量训练之前还是之后？

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:余杭教练 09-19 23:07 人气指数： ℃

你有没有过这样的经历：在漫长的有氧运动之后再去完成大重量的力量训练？（20张力量训练的魅力）当时的感觉比喝一碗稀饭还要艰苦了,更别说训练了。在打完90分钟篮球再踏上深蹲架时，我的精力和体力储备都急剧下降。每次我在力量训练前做有氧运动，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。

另一方面，如果我在做完力量训练再去打球，我会觉得焕然一新，并且充满了能量。我了解到的是把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。其实当你做力量训练时已经会消耗很多能量，你不需要事先通过跑步机来达到这一目的。

为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

关键因素：过量氧耗

在你训练过后的48小时内，你的身体都会继续消耗额外的卡路里，这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能的投入精力到力量训练中去。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。

东京大学的的研究表明：在力量训练后做有氧15分钟比在力量训练前做有氧燃烧的脂肪更多。到现在是不是还有人不相信这些？那你就亲自试一下吧！你自然会明白哪种方法才是最好的！

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