4个方法让上班族健身更有效

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:余杭教练 09-06 22:15 人气指数： ℃

1.减少坐姿动作

大多数上班族和学生党已经坐的够多的了，上班要坐地铁，办公室或者教室里也得整天坐着，下了班下了课还要在电视电脑前坐着，你还想锻炼的时候坐着？做更多站姿训练动作能够改善由于过多时间坐着而造成的各种不适，还能够让更多的肌纤维参与到运动当中。

使用站姿训练的另一项优势在于，站立做动作相比坐着更不稳定，这意味着你的肌肉会受到更大的挑战。当你习惯了站姿动作之后再回到坐姿，你会发现你已经进步了很多，而以前做的那点重量也肯定无法满足你了。

2.做复合训练动作

如果时间有限，你又想最大化训练效果，那么复合训练动作应该是你的首选，因为它们能够动用到更多的肌肉。全文出自哑铃8健身网http://www.yaling8.com/。比方说像卧推、深蹲、划船或者硬拉等动作比那些孤立性的动作要动用到更多的肌肉，这也是为什么许多高手都是先做复合动作，再做孤立动作。而这么做也能够让你充分利用有限的时间，获得更大的进步。

那么为什么要确保你训练的第一个动作时复合动作呢？因为这时候你的能量处于一个满槽状态，这样你能够以最佳状态进行最重要的训练，而那些孤立训练对于新手来说，也不过是锦上添花。

3.试试高强度有氧训练

上班族时间有限，用最短的时间健身，来取得最大的效果，是他们最大的需求。有氧器械是健身房里最可怕的时间杀手，你可以慢悠悠的在跑步机上溜达一个多小时而且还不感觉到累。很多认为跑更远的距离，或者骑更长时间的车，有氧效果就会更好，其实不然。