教你打造让妹子疯狂的翘臀

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:余杭教练 07-05 21:29 人气指数： ℃

教你打造让妹子疯狂的翘臀！各位男士注意了，翘臀不是女性的专利，男生有翘臀也会很性感，那么怎么才能打造呢？

首先声明，增加臀部围度需要上重量，因此杠铃是你的首选！杠铃负重挺髋对臀大肌的刺激可谓是独一无二的，而你也可以放心地往上加重量，前提是这个重量你得能够一组做至少10次。

练习者仰卧，双肩放于哑铃凳上，双脚开立与肩同宽，将杠铃放置在髋关节以上并用双手固定住。集中腰部的力量，将杠铃举起至髋关节保持水平，稍停，然后再慢慢还原到起始位置，照此循环练习。

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