哑铃健身-力量训练的9大原则

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:若干 02-18 22:08 人气指数： ℃

力量训练的9大原则

1.必须拿出一定的时间进行热身运动，尤其是参与训练的肌肉。了解，哑铃健身准备活动http://www.yaling8.com/way/38.html
2.要循序渐进地进行训练。肌肉和关节需要大约3个月的时间来适应新的训练。
3.根据自己的经验和能力确定训练的频率。初练者一周训练2-3天，高级训练者训练时间要更多一些。
4.在进行单肌肉训练之前，最好先进行多肌肉训练；在训练小肌群之前，最好先训练大肌群。
5.保持正确的体位很重要，在进行力量训练前要保持身体平衡。
6.要知道“好的疼痛（努力训练）”和“坏的疼痛（运动损伤）”之间的区别。后者是一个警告信号，不要忽视。
7.要进行全方位运动。
8.均匀呼吸，不要屏住呼吸。
9.根据自己的经验改进训练，包括训练类型、训练持续时间和训练强度。

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