为什么深蹲练腿效率最高——自由重量的训练比在机器上进行训练所得到的效果更好。后蹲举与大腿推蹬机这两种动作方式，何种对身体产生最多的睾丸酮及生长激素呢？
一个有10位健康男性参与的这份研究，每位在肌力训练上都十分有经验。有一天，以80%1RM的负荷，进行6组*10次的大腿推蹬机；已经充分休息之后的另外一天，回到实验室，开始以80%1RM的负荷，进行6组*10次的后蹲举。在这些训练期间，参与者的手臂被插入导管，迅速的采集血液。
结果令人惊讶，杠铃深蹲明显地产生更高水平的睾丸酮及生长激素。在训练过程中，进行全蹲举时的睾丸酮水平，比进行大腿推蹬机的动作，高出25%。但在生长激素的差距上更加令人难以置信，与大腿推蹬机相比，在进行后蹲举时，生长激素高出200%之多，即使训练结束后的30分钟，其生长激素水平仍然高出100%之多。
生长激素倍增了，快乐有倍增吗？在进行深蹲之后，皮质醇水平也上升了，进一步确认，深蹲时一种截然不同的身体体验。
所以，大腿推蹬机是不好的运动吗？不是，任何运动带来正面的适应不是件坏事。其中一个问题在于“效率”。我们希望在有限的时间及能量中尽可能得到最好的结果。合理的使用你的时间，选对动作能带来更大的效果。因此，大腿推蹬机跟全深蹲一样有效果吗？NO！
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深蹲属于复合训练动作的，它练的几乎是全身的肌肉，相比腿举难度更大，而腿举基本上是孤立的动作只练腿部肌肉，所以深蹲能产生更多的生长激素。我每次健身必练深蹲，我是隔天健身，每次几个大肌肉群练一下，感触最深的就是每次练完深蹲第二天生理需要太强烈了，这是睾丸酮的原因吧。
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