哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
ABOUT
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：yaling8com@163.com
坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.
男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
战斗的民族——俄罗斯,俄罗斯男人给人的印象是高大威猛，这与他们的人种，寒冷的气候不无关系，但不要忘记俄罗斯同样是一个热爱健身的民族，一个奋斗的民族。来看看俄罗斯
如何坚持健身？任何外界因素也无法阻止我健身的步伐。一个是意志不强，另一个就是没有分清主次。先说意志不强，很多人有健身的念头都是有原因的像我一样，有些人是想练成肌
Tabata训练法。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高
三十一、男性健身必读
十六、初学者不要忽略腿部肌肉的训练
二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛?
五、什么时间健身最好？
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
我2年前健身了一段时间，那时状态还不错，练的时候肌肉也有酸痛感，但是很快就恢复了，而且第二天也对工作没什么影响，可是现在我开始练腿了，就感觉腿非常的酸痛，也练了半个月了吧，腿还是很酸的，不知道怎么回事，我都怀疑是不是我生病了，但确实最近生活习惯很不好，每天熬夜很晚的，肯定对身体有影响，哎，最近在加强锻炼，明显感觉身体不如以前，真是悲哀！！也从熬夜上解决吧！！
填写称呼和邮箱即可发布评论