有氧训练能增强人体耐力，提高心血管，内脏器官功能，为力量训练提供充足的营养打下良好的基础。
在制定健身计划时，一次循环的计划中至少要安排1-2次有氧训练。特别对于新手而言，有氧训练显得尤为重要，由于之前缺少锻炼，身体在刚刚接触大强度的力量的训练时，心血管、内脏器官功能不足以支撑大的训练强度需求，营养物质供应不上，往往会导致头晕，恶心，等不良反应，不利于身体健康，所以在健身中要注意关注有氧训练和循序渐进的健身原则。
在健身计划中至少安排1-2次有氧训练，有氧训练可以安排跑步，跳绳，单车，游泳等有氧训练项目，一般持续1-1.5个小时。
在制定健身计划时，一次循环的计划中至少要安排1-2次有氧训练。特别对于新手而言，有氧训练显得尤为重要，由于之前缺少锻炼，身体在刚刚接触大强度的力量的训练时，心血管、内脏器官功能不足以支撑大的训练强度需求，营养物质供应不上，往往会导致头晕，恶心，等不良反应，不利于身体健康，所以在健身中要注意关注有氧训练和循序渐进的健身原则。
在健身计划中至少安排1-2次有氧训练，有氧训练可以安排跑步，跳绳，单车，游泳等有氧训练项目，一般持续1-1.5个小时。
二十一、每2周增加一次负重 每2个月变换一次健身计划
二、明确健身目的,掌握正确方法
十六、初学者不要忽略腿部肌肉的训练
十三、关于肌肉的恢复时间
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
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