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组建自己的家庭健身房，一样可以收获肌肉。
现在社会工作压力大，生活节奏快，健身似乎了一项奢侈的运动，特别是对早9晚5的上班族来说。这样，家庭健身就逐渐成为一种趋势，满足人们对健身的需求，组建自己的家庭健身房，一样可以收获肌肉。只要通过正确的方法和持之以恒的训练，2年的健身足以塑造一副令自己满意的身材。
哑铃-万能的健身器械，一直深受健身爱好者的喜爱，它可以完成身体各个部位的锻炼要求和动作，而且哑铃是自由器械，相对于大多固定器械和综合器械来说，在锻炼过程中它能调动身体大多数肌肉群参与运动，使身体肌肉显得更加协调，饱满。就连专业健身人员的训练也是以哑铃为主的。
所以，对于组建自己的家庭健身房，你只需要一副重量恰当的哑铃和一条哑铃长椅，就可以满足你的健身需求。当然对于家庭健身房你还可以考虑拥有一副健身手套，杠铃，引体向上杠杆，或者是综合训练机。推荐阅读：组建一个家庭健身房都需要什么?
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坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.
矫正含胸、纠正圆肩的杀手锏动作——脸拉。大家要多做脸拉，这不只是为了肩膀的健康。我觉得当你练胸的动作做了3组，那你结束的时候就要做一组脸拉。
如何在家徒手锻炼全身肌肉？一周3-4次就足以，这样同时避免训练过度，身体也会有更好的恢复期，可以最大化增肌效果。
瘦弱不是一个男人应该有的称呼。请了教练，教练很有资历是老一辈，慢慢循序渐进三个月，一个变化身体已经开始变强了，自己的要求越来越高，永远不满足自己。
Tabata训练法。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
三、组建自己的家庭健身房,一样可以收获肌肉
七、初学者如何制定健身计划？
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
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