哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8

> 新手入门 > 二、明确健身目的,掌握正确方法

二、明确健身目的,掌握正确方法

来源:哑铃8健身网每日更新作者:原创 05-27 21:26 人气指数： ℃

正确方法,健身目的明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的，或增肌或减肥，或是塑造体型，不同的健身目的，方法也不同。

1、以增肌为目的的，需要对肌肉进行大的刺激，身体为了适应这种训练带来的强大的压力，会通过肌肉的增长而提高力量来适应它，所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。

一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM，就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。

2、以减脂为目的的，需要消耗脂肪，则需要进行小重量、多次数的有氧练习，以跑步、跳绳、仰卧起坐，同时配合多次数的哑铃训练，一般每组动作在50次以上，有氧运动40分钟以上效果最好。

3、以塑造体型打造肌肉线条为目的，需要进行15-20RM的力量训练，效果最好。

顶一下

(98)

91.6%

踩一下

(9)

8.4%

精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱：yaling8com@163.com

女性撸铁、力量训练会让人变成肌肉女么

这也是为了告诉你，想变身肌肉女（男）哪有那么容易！！肌肉增长，需要大重量阻力训练和合理饮食。

教练selly谈女生不会练出发达的肌肉。因为由于女人的雄性激素只有男人的1/10，所以女人锻炼会有肌肉，但不会像男人那样的发达。它只能说，通过正常的锻炼把我们的形体雕塑

Kachalka是乌克兰十分有名的一个户外健身中心，在35年前由私人建立而成。

译文：分享瘦人增肌饮食计划——3年增重30公斤.开始做力量训练就是因为力量训练能帮助我增加肌肉，让我变的强大。在学校里我是最瘦弱的人，进入高中后我的体重也没有突破过

热点评论