你的健美计划不要墨守成规。如果在完成动作的过程中无法充分发挥自己的能力,那么你一定会感到厌烦。如果你感到厌烦,那么你的训练就不会产生很好的效果,如果这种情况长期存在,那么你就有可能对训练丧失兴趣。
偶尔安排几次停训可以产生最佳的训练效果,但是不要事先把它们纳入日程表中。如果在训练中期待着预定停训期的到来,你的训练动力就会缩减。如果停训是无法预期的,你就会以新的热情重新投入训练。
实际上,在很多体育运动中,只有经历一段停训之后才能产生最佳的表现。例如,力量举运动员在赛前三四天内就应该完全停止训练。虽然比较长时间的停训会导致水平下降,但是短时间的停训往往能让你举起比以前更多的重量。那些需要短时间高强度付出的体育运动也是如此:撑竿跳,推铅球和短跑就是很好的例子。
在绝大多数情况下,如果一个月的训练都不能产生显著的增长,你就需要停训一段时间。再说一次,停训应该持续至少一周的时间。十天会更好,因为你可以在周五终止训练,然后在隔一周的周一重新开始。休息两个周末有时可以为健美运动员的进步造就奇迹。
停训后的反应存在个体差异,但是在大多数情况下会保持与停训前相同的水平。除非存在损伤或疾病,停训时间不应超过一个月。在30 天内,所有正常的生理需求都能得到满足。
【当你练不下去——失去目标的时候】想一想,你最初的动力是什么?是什么叫你舍得大把金钱办了年卡,然后到一个设施齐全的地方训练?抛开一切废话,你进健身房就是为了——改变。
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