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无器械自重训练计划

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:sky 07-16 21:47 人气指数： ℃

无器械自重训练计划：4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度）
 
A.下肢体系①：深蹲跳20次*10组；弓箭步跳左右腿各20次*5组；俯身单腿摸地跳左右腿各10次*5组。
 
B.推的体系②：（抬手俯卧撑，左右手各前移16次+心肺训练30秒）*10组。
 
C.拉的体系③：（引体向上15次+心肺训练30秒）*10组
 
D.核心训练④：抬手平板支撑*累计15分钟内。
 
无器械自重训练计划
 
①所有涉及跳跃的动作，落地瞬间务必保持膝盖微曲，以保护膝盖。
②无法完成者可以选择标准俯卧撑/跪姿俯卧撑以降低难度。
③无法完成者可以选择自重划船以降低难度。
④可选择标准平板支撑以降低难度。
 
所有自重训练均遵循组间休息时间与上一组所耗时间等同原则！
无器械自重训练计划
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  1. 头像下划线 @ 2014.07.17 ,09:14 am # 1

    无器械训练计划就用这个了感谢分钟！

    oo [0] xx [0]
  2. 头像我来了 @ 2016.11.20 ,00:23 am # 2

    看来我要加油了，明天就开始

    oo [0] xx [0]
  3. 头像GeniAleri @ 2020.12.21 ,14:22 pm # 3

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  1. 头像下划线 2014.07.17 ,09:14 am # 1

    无器械训练计划就用这个了感谢分钟！

    oo [0] xx [0]
  2. 头像我来了 2016.11.20 ,00:23 am # 2

    看来我要加油了，明天就开始

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  3. 头像GeniAleri 2020.12.21 ,14:22 pm # 3

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