肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
作者：若干@哑铃健身修订于2011.04.17
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
> 哑铃健身计划 > 胖人初级阶段减肥塑身计划
胖人初级阶段减肥塑身计划
来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 02-18 22:27 人气指数：
℃
顶一下
(60)
84.5%
踩一下
(11)
15.5%
11条原则轻松制定增肌健身计划
上班族如何健身_上班族健身计划
每周做三次全身训练更具成效TOTAL COMMENTS: +1
精品推荐
在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.
初级、中级、高级健身计划制定方案
如何制定科学的哑铃健身计划？ABOUT
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：yaling8com@163.com
-
史上最全胸肌训练计划 锻炼胸大肌最
史上最全胸肌训练计划，锻炼胸大肌最有效的方法。训练重点是增大胸部肌肉的体积时，你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。
-
背部肌肉锻炼最佳方案
背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量
-
有肌肉,脱衣都这样帅!
有肌肉，脱衣都这样帅！耍帅2秒钟，健身房一年功，这些最迷人的动作，先练好块儿再习练吧。
-
三个小动作缓解一天的疲劳
三个小动作缓解一天的疲劳.第三个动作缓解眼部疲劳。可以从左向右转15次，从右向左转15次，然后紧闭双眼，再睁开。经常做这个动作对眼睛很有好处。
-
健身后吃什么
健身后吃什么?训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～1.4g）和蛋白质（不少于30～50g）；2小时后，再次进食同样的蛋白质和碳水化合物的混合物.
-
译文：比基尼美女Jamie健身采访
译文：比基尼美女Jamie健身采访。到现在我都不敢相信这些 给我带来的巨大的改变，在身体和生活状态上。我开始尝试举得更重，追求最完美的体脂，最大的改变。
热点评论
填写称呼和邮箱即可发布评论