译文：五个重要的经验教训，作者：Noah Siegel。健身是一项系统科学，只是有时课程有点辛苦。这里，我将讲述我在这所学校里所获得的几点心得。

    首先，我并不像有些孩子那样幸运，一出生就获得了一副身材较好的身体。当我开始健身的时候，也曾经走了很多弯路。健身是一项长期的学习和实践的过程，成功的路上有很多荆棘。每个人的路都是不同的。

    多年的实践经验塑造了现在的我，曾经也犯过、学到过很多错误，我将尽可能讲述出来，让大家少走弯路。

    这里有五个最重要的教训，在我职业生涯中。如果您在健身过程受到困扰，可以仔细想想它们。

    一.不是所有的建议都是好建议

    我年轻的时候也非常崇拜健身房里的那些大块头儿，对于他们的教导，我都是言听计从。当然并不是我一个人这样，很多人都会盲目的听从那些大块头儿的任何建议。

    这也许你犯过的最大错误。那些人的肌肉的确很大，但是他们所说的大多和你没有任何关系。如果你玩过传话游戏，那么就会知道，传到你这里的话已经失去了原来的含义。

    我就曾经听说过一些你很难现象的疯狂事情。在我16的时候，听到的最坏的建议是卷心菜可以帮助你的肌肉长大。我回到家中并买了大量卷心菜，像个兔子一样开始吃起来。当然，除了使我的肚子疼，一无是处！

    二.魔法不是很神奇

    如果有人对你说：“学了他的课程，可以让你获得巨大的变化，增重50磅或减掉50磅，那么他一定是说谎了。”获得巨大改变的唯一秘诀一定是坚持不懈的训练。

    在我的经验里，最大的改变发生在健身的头1-2年。之后，便进入一个长期缓慢进程当中。很多幻想短期的实现好身材，真的没有，很抱歉的告诉你这个现实。

    三.不要被照片欺骗了

    一旦有商家销售“脂肪燃烧”之类的药丸的时候，他们就会拿出一个试用者前后的对比照片，让你感叹这产品的伟大之处。然而这些试用者这所展现出来的并不是他们平时的样子。     除了极少数的例外，改变需要长期的时间，而不是一个药丸的30天功效。前后对比照片可以在同一天被制作出来。这里有灯光、以及拍摄者和当事人的一些技巧在里面。严重的说，你被欺骗了！

    四.杂志上的身材是不可持续的

    以前我也幻想过像杂志上那些型男走在大街上，是件多么拉风的事情！这也曾经是多少人走上健身道路的原因，他们看到杂志上那完美的形体的时候，也会兴奋的说：“我也要像他那样。”尽管你再羡慕，我也要百分之百负责任的告诉你：“你达不到！”因为我也曾经是杂志上的一员——你不可能一直保持这种低脂状态。     对于这样些人来说，为了达到这种状态，他们不得不在前12周就开始严格控制饮食标准，在最后一周还要使用利尿剂。他们不是天天有这样好的状态。我们需要做的是在瘦和健康中间找到一个很好的平衡。

    五.你的自我意识会伤害你

    网络上常常会有“疯狂训练”、“没有休息日”这样的励志句子，但它们是荒谬的！

    肌肉在休息是生长，而不是训练时。如果你不提供足够的时间休息，你将永远不能生长。你可以疯狂训练，但不是天天这样。我曾经做过几个月的相对简单的训练，让我的身体从紧张的训练转入到恢复周期。所以放弃自我意识，倾听你的身体，有目的的去科学的训练！