> 哑铃健身知识 > 一次动作需要6秒

一次动作需要6秒

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-22 18:54 人气指数:

一次动作需要6秒
 
1、肌肉的增长是符合短板效应的,一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例,再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累,所以在对胸大肌肉进行训练时,不要忽略任何一个区域的肌肉纤维。

你可以在计划执行的头半个月以主要刺激胸大肌中部的平板卧推为主,而后半月更侧重于刺激胸肌上部上斜平板卧推动作。其他部位亦是如此。

一次动作需要6秒2、一组12次的动作,你是多长时间完成的?这里我们强调“慢速度”,慢速度到底是多少,我们来看看健美高手的数据吧——“6秒”,2秒抬举、4秒放下。当然这样做会让你感到不舒服,但这恰恰是收益最大的方式。

3、每周至少要进行1-2次高强度的训练,不要让计划按部就班的进行,适当给身体制造点挑战。训练不到位与训练过度一样,都不会达到良好的训练效果。高强度的力量练习每组做4-6次,而中等强度的力量练习每组做8-12次。

4、不要训练的过于频繁,训练强度越大身体恢复起来就越慢,职业的健美运动员每周只进行一次一个肌肉群的训练,其他的时候都用于该部位肌肉的恢复。一个肌肉群的训练后恢复至少需要一天,对于业余爱好者来说一周可以进行2-3次的相同部位肌肉的训练。

5、关注哑铃重量,就是关注肌肉增长。你要做的是每组8次力竭的训练,当做完第8次动作,还有能力做第9次的时候,你要考虑增加哑铃重量了,你可以把哑铃重量增加个5%,这样肌肉才有新的增长。
顶一下
(44)
78.6%
踩一下
(12)
21.4%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    随着健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉销售额高达940万,但不知道有没有小伙伴深入思考、或研究过:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有没有提高训练、增肌效果,这个钱到

  • 新手健身减脂增肌需要注意什么

    新手健身减脂增肌需要注意什么

    健身1年以内的入门者,在力量训练的时候,注意复合动作优先。 新手跟入门者健身,力量训练的时候应该以复合动作为主,复合动作可以带动身体大肌群发展。

  • 50岁回顾20年深蹲经历—打造男人核动力

    50岁回顾20年深蹲经历—打造男人核动力

    50岁回顾20年深蹲经历—打造男人核动力.无数的科学家和实践,证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量,是其他任何下肢锻炼无法相比的。

  • 男人倒三角身材——彰显雄性魅力

    男人倒三角身材——彰显雄性魅力

    男人倒三角身材——彰显雄性魅力.引体向上动作难度因人而异,但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了,一般一次练习做4组。

  • 史上最全胸肌训练计划  锻炼胸大肌最有效的方法

    史上最全胸肌训练计划 锻炼胸大肌最有效的方法

    史上最全胸肌训练计划,锻炼胸大肌最有效的方法。训练重点是增大胸部肌肉的体积时,你应该采用较高的训练量,以中等次数范围来训练。

  • 任何一次训练都不要超过20组动作

    任何一次训练都不要超过20组动作

    任何一次训练都不要超过20组动作。过度训练导致荒谬的极端主义,如果做太多被动训练,你就很容易训练过度。任何一次训练都不要超过20组动作。

热点评论