很多人每天努力健身,却只有少部分人幸运的获得了满意的成果。下面为您列出7个最重要的导致健身效果不佳的原因和解决办法,让我们开始吧。
没有清晰的目标,自然就不能为这个目标进行相应的量化和执行,只有你确定了你的目标“增肌多少”或“减脂多少”,才能为其做具体的方案和阶段性的调整。
解决办法:写下来并每天纪录它,减脂多少或增肌多少,每天纪录你的训练动作和计划,以及每天的成果,并为它作出必要的调整。
原因二、健身动机的遗失
想想当初那个让你下定决心健身的动机,健身动机的遗失意味着你失去了精神支柱,健身变成了只是机械的完成任务,那样的你不会为了未来的成果费劲脑汁的去探索和实践。
解决办法:动机的两个重要因素,一个要达到的目标和要获得目标的内心感受,找到它们重新燃起你的训练激情。
原因三、害怕不适
害怕在健身过程中产生的一系列不舒服,比如身体上的疲劳和辛苦,饮食的不适,很多人健身失败的原因很简单,就是害怕这些身体上的不适。
解决办法:不适只是一种心理状态,学会认知这些不适是你获得成果的障碍,克服它,爱你的目标多于对不适的厌倦。
每个人都想到一个正确的方法,让自己的健身事半功倍。越是追求方法的行之有效,就越对训练产生不确定性,他们会怀疑方法真的正确有效吗?亦或能完成预期的效果吗?
解决办法:不要孤独的去奋斗,向教练获取帮助,或一本杂志,或一个健身交流平台,学会做一名学生。学的多,懂的多,才能更快的达到成功的彼岸。
原因五、没有获得成果的激情
健身成果一般意味着肌肉力量与肌肉纬度的增长,或肌肉耐力的提高。那些健身失败的人往往更注重视觉的改变,而这样的效果通常是滞后的。
解决办法:视觉的改变是非常激励人心的,可以通过看一些杂志或网站上的健身美图,想像一下自己以后的样子。
无论你的健身目标如何,你都需要一个正确的饮食方案。针对你的健身目标,制定一个合理的蛋白质,低糖碳水化合物,和健康的脂肪的正确搭配。
解决办法:研究饮食与营养的一些好的书籍,尤其是涉及到健身。更好的是,要开始聘请营养师或一个良好的私人教练,可以教你正确的饮食方式和管理你的饮食。
有人把训练当作一种对身体上的惩罚,而不是源于兴趣,那样他不会持久。
解决办法:让健身时间成为您摆脱生活压力的乐土。你可以任意选择您的健身地点,健身房或家里,或者在车库里,放松心情享受健身,把健身作为一个有意义的投资,你才会更接近未来的“你”。
健身效果不好的因素确实很多,只要不训练过度就可以。
健身成果不明显最大的敌人就是自己不坚持。
14年到了,健身绝对是这个社会的草榴,不健身不男人。
大训练量之后的那种心理满足和自信那是任何事情无法比拟的,至少我现在是这样的。所以健身效果不好也不要紧,一个长期的事业你非要短期效果有什么意义呢?
一,三,四我都有,健身坚持真不是一件容易的事。
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