男士健身不仅仅是个体力活儿。别把健身单单看作是一项体力活儿，其中脑力劳动也占据着相当大的比例。蛮练的时代已经过去了，只有科学健身才能达到事半功倍的效果，这里包括方法的学习，原则的运用，计划的实施，信心的树立等，每一项都需要用心去体会和运用，只有达到这个阶段，你才能形成系统的训练，胸有成竹的计划，淡定而自信的心态和事半功倍的效果，也就是教练级的。不断的学习和交流，然后把他们运用到训练当中去: 1.8-12RM的举重练习可以让你同时获得肌肉的力量、体积和线条，然后定期调整增加负荷训练。
2.训练中不要让水分过度流失，水分的过度流失直接导致运动能力的下降。
3.不要过度依赖补剂来补充营养，让它作为健康饮食的补充，这样效果往往更好。补剂虽好，但过度会影响身体健康。

4.一周三次的力量训练可以让你增长肌肉，同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。
5.每天1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
6.使用大重量的力量训练是增长肌肉最有效的方式之一，但要保证动作质量并使动作在控制当中。
7.新的刺激，肌肉才有新的增长。定期循序渐进的尝试更大的重量，保持肌肉不断有新的刺激，则肌肉的才能不断的增长。 8.一个动作3-4组是对肌肉刺激的效果最好的，1组的热身组，3组的有效组。
9.切忌过度训练。
10.不要忽视有氧运动，有氧运动能够增强心肺功能，这是基础，只有打好基础，才能有更完美的上层建筑。

11.随着生活节奏的加快，生活压力的不断增加，在家健身已经变的非常流行，既方便又容易坚持。
12.找到同样健身的人群，互相帮助和交流，增加健身的动力和乐趣。
13.坚持健身是一种生活状态，一旦开始，永不放弃。