肌肉代谢功是所有健美练习的目的。你坐在腿屈伸机上只有一个目的：把重量举起，放下，再举起，直到最大次数。这不就是力量训练和健美的一切吗？就是这么简单，不是吗？不完全是。你的看法有一定道理，但漏掉了一个关键点。

    举起重物只是机械功。在训练中更重要的是肌肉产生的代谢功。肌肉产生力，这就是它的全部工作。肌肉产生的力通常会引发身体部位的移动，也许是杠铃、哑铃或训练机的移动。代谢功是你在所有健美练习中的目的，它通常会产生机械功。

    利用爆发力来产生运动对于给肌肉施加负荷从而刺激生长没有什么效果。它只对爆发性的动作有益，而这种动作是非常危险的。猛拉，猛力卧推——砰砰作响——会损伤你的关节和结缔组织。即使一时半会不会显现出来，但迟早你会为此付出代价。

    不管重量是否在移动，让肌肉的力保持流动。让它稳定、顺畅的流动。当你几乎无法再将重量抬起时，只需保持呼吸，不断加力。重量可能没有移动，但是你的肌肉在工作，它在产生力。如果你返回来之后再猛推上去，先释放肌肉的张力，再借助一点反弹（冲量）来通过粘点，那么你的增肌效果就会大打折扣。
    以山脚下的自行车手为例。先后退一段能让他更轻松的骑上山顶。但在正确的练习中，你不是要让它更轻松，而是要让它更艰难，更有效。如果试着从山脚下的静止点骑上山顶，
虽然当你到到达山顶时两种情况下的机械功相同，但是后者需要的代谢功要大得多。

    在所有的健美训练中，肌肉的工作远比杠铃或负荷的运动重要。要从代谢功的角度考虑。当移动停止时，继续用力推或拉，呼吸，收缩，想象它在移动——也许你还能再做一次。