四点讲述“健康的促进体内生长荷尔蒙的分泌”。肌肉的增长在于恢复，那么身体是如何完成恢复的？在这里我们要清楚一个概念，那就是生长荷尔蒙，生长荷尔蒙又称生长激素，它对人体的生长和发育起到重要的作用。对于健身的人们来说，训练导致肌纤维的轻度撕裂，身体分泌生长荷尔蒙去调集协调各个器官去帮助修复撕裂的肌肉纤维的过程。所以，体内生长荷尔蒙的分泌才是肌肉增长的最佳环境。

    在这里要说明一点，一些药物或补剂类产品确实可以短时间内增加体内生长荷尔蒙的含量，使训练效果大幅度增加，但长时间食用会破坏自身的生长荷尔蒙分泌系统，导致寿命缩短。如何通过健康的方式，有效的增加体内生长荷尔蒙的分泌？在健身训练中要注意这四点：

    1、力竭。在增肌训练中经常提到“力竭”，其实任何形式的力量训练都会促进体内生长荷尔蒙的分泌，但无疑力竭是最大限度的。力竭能最大程度的刺激肌肉，身体也将根据身体受到的破坏最大程度的分泌生长荷尔蒙。

    2、8-12次。准确的说是8-12RM，即一组8-12次的力竭。无数的研究表明，8-12次这个动作次数范围能产生最高的生长荷尔蒙水平。

    3、深蹲。这里指的是传统的深蹲，这个动作几乎涉及到身体从上到下所有肌肉群，尤其是下肢肌群，使它们担当了原动力或稳定器的角色，深蹲堪称身体分泌生长荷尔蒙的发动机。

    4、睡眠。睡眠期间是机体分泌生长荷尔蒙的高峰期，睡眠不足严重影响健身的成果。在睡前适当补充些蛋白质和碳水化合物能有效帮助身体获得快速的恢复。