如何增加目标肌肉紧张感

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:投稿 05-31 14:33 人气指数： ℃

健身爱好者普遍都渴望进步来得越快越好，人人都想在一个月内增长5cm臂围！或者在6周内将卧推力量提高40KG！他们认为只要制定出一个“进步速度”比天才更快的计划，自己就能很快追赶上天才。

然而天才之所以是天才，也取决于他们先天“超强的恢复能力”：基因天才可以在运动生涯的早期、甚至中期都飞快的进步(比如每周训练时都顺利添加5KG)，但基因平庸的人会在这种进步速度中万劫不复。

过去几年间，我从来没有指责过学生“不够刻苦”。因为我知道，如果一个人的先天恢复能力很平庸，那么过于刻苦反而会加速退步。

相反的，我所有的批评都源自于某些学生“过于冒进”——明明没有天才的恢复能力，却企图追赶天才的进步速度。这种心态最终造成的伤害，要比“不够上进”高出100倍！

大部分人在渡过新手阶段后，下肢基本动作(深蹲/硬拉)每月增长5KG；上肢基本动作(卧推/引体/肩推)每月增长2.5KG是较为合理的进步速度。

至于那些孤立动作(弯举、臂屈伸、侧平举...)进步速度必须更慢，每3个月以上提高2KG更像是标准值。

如果你愿意接受这个速度，进步持续周期可能会延长到半年以上！而不是仅仅2-3周。

设想一下，每个月规律地增长2.5KG，一年你将进步多少？2-3年呢？

——那些已经好几年停滞在相同水平没有进步的人，永远无法理解其中逻辑。

在这期间，利用好微型杠铃片(1.25KG、1KG、0.75KG、0.5KG、0.25KG)，在每次训练之间微量地添加负重。

以及，还有诸多方法可以让你在“不增加重量的情况下提高训练难度”，比如次数进阶、节奏进阶、幅度进阶、缩短组间歇的进阶...特别是对于健美爱好者来说，如果你能使用一些方法增加目标肌肉的紧张感，哪怕短期内没有提高重量，也能很好地触发增长。

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健美在于肌肉均衡发展与整体视觉效果