增肌难、减脂难的六大原因

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:投稿 04-25 16:17 人气指数： ℃

为什么明明努力挥洒汗水，却不见瘦下来，肌肉身材无法练出来，这是怎么回事呢？可能你犯了这几个错误！

错误1、忽略休息

健身想要获得好身材，劳逸结合是很重要的。如果你每天锻炼，忽略肌肉的休息，那么肌肉生长效率就会变差。有氧运动天天打卡，身体也没有时间进行休息，容易出现厌倦心理。

正确的方法是合理分配肌群训练，目标肌群训练后要花费2-3天时间修复，不能每天打卡。而有氧运动的人，一周也要放假1-2天，这样才能获得更好的训练效果。

错误2、过度节食

很多人为了减肥会选择节食，而过度节食的做法，在前期可以达到体重下降的效果，但是这个过程中你会流失掉宝贵的肌肉，身体代谢水平会下降，易胖体质就会慢慢找上你。当你恢复饮食后身材更容易复胖。

减肥期间，我们需要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入不能低于基础代谢值，保持健康饮食，少吃高热量的加工食物，多吃一些天然食物。

此外，我们还需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，做到饮食多样化，而不是不吃肉类食物、不吃米饭。

错误3、碳水化合物摄入量太低

正常人每天的碳水化合物摄入量在250-300g左右，减肥期间，每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，否则身体就会缺乏能量，导致运转动力受阻。

为了提高燃脂效率，我们可以粗细粮结合，少吃一些精细主食，适当补充一些饱腹时间长、升糖系数慢的粗粮，比如糙米、燕麦、豆类食物等，这样可以提高代谢动力。

而增肌训练人群，可以在健身前吃一根香蕉，在健身后补充一些面包跟鸡蛋，补充蛋白跟碳水化合物，有条件可以直接用悍金斯增肌粉，可以最大化促进肌肉的恢复跟生长。

错误 4、忽略补水

水分是身体不可缺少的载体，缺乏水分的补充会影响健身效率。充足的水分可以提高身体代谢水平，提高肌肉恢复速度，促进脂肪的分解。

健身训练期间，我们可以小口补充水分，避免水分流失导致身体脱水，每天空余时间也要主动喝水，喝足2L以上，这样减肥速度也会有所提高。

错误5、过度训练

平时健身计划不科学，有的时候几天不锻炼，而健身的时候却是大半天，长时间锻炼会让你的肌肉陷入酸疼状态，身体处于过度疲惫状态，整个人精神状态低迷，第二天工作效率也会非常低下。

科学的健身锻炼时间控制在40-90分钟，每周保持3次以上的锻炼频率，循序渐进，劳逸结合才能达到健身的效果。

错误6、盲目照搬他人健身计划

每个人的体质跟运动能力是不同的，适合别人的健身计划不一定适合你。照搬别人的健身计划，无法让你练出好身材，反而容易出现健身事故。

我们可以吸取别人的健身经验，加以总结，然后定制适合自己的健身方案，这样才能练出好身材。

顶一下

(0)

踩一下

(0)

健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉