肌肉型男的身材并不是那么容易练出来的。没有常年累月的坚持，无法让你脱胎换骨。健身训练需要坚持，只有坚持足够的时间，才能让你身材发生蜕变。
拥有一身肌肉的健身型男，这意味着他平时保持一周3次以上的锻炼频率，同时还保持增肌餐饮食。
他们无论在训练还是饮食上，都保持着足够的自律，自身体脂率至少在15%以下，才能保持一副好身材，饱满的肌肉线条，需要在大重量的刺激下才能够拥有。
而长期撸铁训练的肌肉男，一旦停止健身，自身会发生什么改变？
当你停止健身一周后，你会开始不习惯停止健身的生活模式，感觉浑身不适，肌肉也不像健身的时候那么充盈、饱满、有弹性了。
当你停止健身4周后，你会发现肌肉开始退化了，体能耐力、肌肉力量也开始下降，身材逐渐恢复普通。
你也开始适应不健身的生活了，开始享受美食，开始熬夜刷抖音，精神寄托变成了各种电子娱乐，自律性也没有健身的时候那么好了。
当你停止健身8周后，你会发现身材变得跟普通人一样了，开始看不到锻炼的痕迹，自身的精神状态也开始不如健身的时候那么饱满、有活力了。
他们的心态跟抗压力也不像健身的时候那么强大了，因为健身可以及时释放负面情绪跟抑郁的心情，没有了健身的发泄口，他们更容易通过享受美食释压，不利于身体的保持。
当你停止健身12周后，你会发现，不注重饮食的你身材竟然开始慢慢发胖了。这是因为健身锻炼的时候身体的代谢水平比较旺盛，热量消耗值比较高。
当你停止健身后身体热量消耗就下降了，随着肌肉开始退化，身体基础代谢值也开始下降，这个时候如果没有降低热量摄入的话，身材是极易发胖的。
看到这里，你会发现：只需要3个月时间，你身上的锻炼痕迹就会消失，身材甚至会开始发胖，综合体能素质也开始大不如前。
3个月时间，的确可以改变一个人。3个月时间健身可以成就一个人，3个月停止健身，可以让一个肌肉型男消失，甚至开始变成油腻的大叔。
好身材向来来之不易，拥有好身材意味着平时足够的自律。肌肉身材的雕刻，需要长时间的坚持。健身一旦开始，就不要轻易停止。一旦停止锻炼，你的身材就会恢复普通，一旦没有管理好饮食，你的身材就不可避免的发胖。
如果你身边有坚持健身的肌肉男，请好好珍惜，他们对健身事业一心一意，意志力跟耐心都是非常强大的，他们忍受着身边各种美食、喝酒、泡吧的诱惑，扛得住健身训练的寂寞，坚持规律早睡，才能保持住这一身的肌肉。
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