你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？
核心肌群的强弱决定了你的核心力量，而核心力量意味着你的运动表现力，核心力量比较差的人，运动的时候更容易受伤，运动能力也会比较差。
核心肌群包括我们下背肌以下跟臀部以上，包围腰腹一圈的多个肌群群，核心肌群连接着我们的上半身跟下半身，很多运动都需要核心肌群参与运动。因此，核心力量的概念，不仅指腹部肌群的力量，更是指腰腹臀腿这些部位协调出来的力量。
想要提高核心力量，我们需要加强核心肌群的训练，常见是平板支撑、山羊挺身等动作，都是强化核心的有效动作。
如何锻炼核心肌群，强化核心力量呢？我们可以从这几个动作开始训练：
第一个动作、平板支撑
让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。
第二个动作、山羊挺身
下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上半身逐渐与地面平行，这个动作进行10-15次，重复3-4组。
第三个动作、侧支撑卷腹
侧身支撑在器械上，然后如图做卷腹，每侧进行10次，重复3-4组。
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