今天和大家讨论健身后的肌肉酸痛，到底我们要不要追求酸痛的感觉。
有很多研究都为此争吵不休，但我们发现训练后的酸痛感基本源自于离心收缩的训练。具体来说，我们让肌肉在紧绷的状态下收缩，如果我想要尽可能收缩我的二头肌，持续地收缩不间断，还是会痛的，这时肌肉非常紧绷，我试着尽最大努力，肌肉只是收缩的很紧。如果这时我想要我的肌肉开始伸展，这是离心的训练，我开始伸展我的肌肉，我等等用斜背弯举的方式示范。
现在我们看一下这条弹力带，它就像是我的肌肉，我持续地挤压它，尽全力，看起来没什么问题，保持得很完整。然而，当我开始伸展的时候，弹力带已经开始受损了，而你的酸痛感就是源自于肌肉纤维的微小裂伤，而当你开始做一些离心的训练，让你的肌肉转而开始伸展，这样的过程就会开始让肌肉生长。
我用哑铃斜背弯举的方式示范，当我举起哑铃的时候，我的二头肌开始紧绷，而当伸展的时候，我试着拉长我的肌肉，就好像刚刚的弹力带一样，伸展时就造成了肌肉微小的撕裂，所以人们常常忽略了训练的关键，很轻易的放下哑铃，失去了肌肉的紧绷感。
所以当你做肌肉离心作用的时候，你很常忽略离心作用，你因此丧失了肌肉的紧绷感。你试着延展你的肌肉而不维持紧绷感，你把它放掉了。
如果你想追求肌肉的酸痛感，试着在离心作用的时候把动作放慢，不要单单把手臂放掉。
所以，如果你真的想要肌肉酸痛的感觉，重点在于离心作用，但这样的追求并不是必要的，我觉得如果你想要看起来强壮才有必要，如果你不对肌肉施加一定的压力，你会很难刺激肌肉生长。
记住，如果你想要举的更重，酸痛的感觉根本不是必要的，你想要有更大的力气不需要肌肉酸痛感。但当你追求肌肥大，也就是增肌的时候，酸痛感就很有必要，我们都知道要透过训练才会造成肌纤维的轻微撕裂，以刺激肌肉生长，也就是达到了健身目的。然而这些做的很好就能保证肌肉一定生长了吗？！当然不是，要记住肌肉生长发生在健身房之外，比如饮食、睡眠，这里就不展开来说了。
记住，如果你想要举的更重，酸痛的感觉根本不是必要的，你想要有更大的力气不需要肌肉酸痛感。但当你追求肌肥大，也就是增肌的时候，酸痛感就很有必要，我们都知道要透过训练才会造成肌纤维的轻微撕裂，以刺激肌肉生长，也就是达到了健身目的。然而这些做的很好就能保证肌肉一定生长了吗？！当然不是，要记住肌肉生长发生在健身房之外，比如饮食、睡眠，这里就不展开来说了。
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