一些不经常参与运动的大忙人偶尔运动的时候总是苦不堪言，身心疲惫，用流行的网络语形容就是不要不要的。但是喜欢运动的朋友又会说运动很爽，那么到底爽在哪里呢？

流汗本身的酣畅淋漓的感受是大部分运动所共有的，我们暂且不谈。我们来谈谈， 肌肉训练的另一种感受，泵感。

我光看这次词汇就觉得有劲，它让我想到水泵、气泵这一类充满力量的事物。它其实是一种肌肉充血的感觉，我觉得不用我过多描述，健友都懂的。

今天的重点是要和大家交流一些追求泵感时应当注意的问题。

泵感不是衡量练习效果的唯一指标，泵感并不是每次训练都有的，这和身体状态、训练节奏、血糖水平等等都有很大的关系。千万不要一味盲目追求泵感，引起过度疲劳。

泵感是膨胀感，就好像肌肉正在扩张生长，有时还能观察到血管突出。如果除了目标肌群，其他相关肌群也有泵感，那么说明动作不标准，应当调整姿势，减少借力。

如果你训练之前处于饥饿状态，那么你获得泵感的效果会有明显的折扣。

泵感的持续时间是有限的，如果训练的中间暂停时间太长，泵感就会消退。所以运动时不能三心二意，要保持一个专注地节奏。

泵感伴随的酸痛不会特别明显，而且一般是整个目标肌群的感受。如果你的疼痛感比较强，而且感觉不是来源于整个肌肉，是来源于肌肉的一端（肌肉起止点附近），那么你要注意自己是否拉伤，千万不要误认为是来源于泵感的酸痛，从而忽略了休息。

训练完毕之后用热水洗澡，冲淋或者浸泡训练的部位，对于肌肉的恢复、血液循环非常有帮助。