三角肌前、中束拉伸动作图解

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:编辑 02-26 21:26 人气指数： ℃

三角肌前、中束拉伸动作图解，每个动作保持30秒,重复2-3组，保持呼吸自然均匀。

肩部肌肉

三角肌拉伸

1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋；
3.自然呼吸。

拉伸三角肌

1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.双手固定在下背部，双腿打开，站距与肩同宽，身体微微前倾，保持背部收紧，将双手肘关节向内收；
3.自然呼吸。

三角肌前束

1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；
2.自然呼吸。

三角肌中束

三角肌中束拉伸

1.双肩下压，保持躯干的稳定；
2.搭档坐在凳子上，用肘关节夹住毛巾（稳定肩胛骨），抓住她的手腕，轻轻向后提拉，手肘贴近身体；
3.自然呼吸。

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