1.休息
一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈，并且休息是至关重要的。在肌肉能完成全程收缩而不感到疼痛之前，不要对受伤的肌肉进行任何训练。
2.冰敷
主要用于肉眼可见的肌肉损伤，如内出血。每次冰敷15-20分钟即可。
3.压迫
用绷带或者护袖包扎肌肉受伤处，以避免其进一步淤血、肿胀，但注意不要过紧，否则影响血液流通。
4.抬高
将受伤的地方放于高于心脏的位置来抵御其淤血和肿胀。
5.热敷
普通的肌肉损伤如肌肉疲劳、发炎、拉伤等非肉眼可视的损伤应热敷；若是肉眼可视的肌肉内出血，在进行几天的冰敷待病情缓解后可进行热敷，或冰敷与热敷交替（冰敷十几分钟再热敷十几分钟）。
6.轻轻按摩
对于较轻的肌肉损伤，可通过轻轻按摩以促进血液循环、缓解淤血。
7.补充水分、电解质
肌肉处于恢复阶段时一定要保证身体有足够的水分和电解质。可以尝试喝柠檬水加些海盐。
8.十点前入眠
夜间睡眠时是肌肉恢复的关键时机，如果你想肌肉尽快恢复，请在十点前睡觉。
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