> 哑铃健身知识 > 六个最有效却易被忽视的健身要点

六个最有效却易被忽视的健身要点

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:kuii 12-02 20:45 人气指数:

可能你是刚接触健身的初学者,可能你是练了几年的铁杆爱好者,但是否发现有时候没办法达到自己预期的训练效果,幸好这是有很简单的方法就可以解决了,也许是你曾经认为已经掌握的法则,只是后来被习惯一点点替代了,现在我们看看怎样提高健身效率,也是你现在最需要的!咨询揣摩以下六个最有效却易被忽视的健身要点:

六个最有效却易被忽视的健身要点

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时内和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15::0-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

最有效的健身要点

初学者和平时劳动量较大者可以安排每次1-1.5小时的训练,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可考虑将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

六个最有效却易被忽视的健身要点

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8-12次,最少不低于8次,这一数量应该竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%。而发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次。

六个最有效却易被忽视的健身要点

每一段练动作需要练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

六个最有效却易被忽视的健身要点

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间可以延长。休息时间过长会影响锻炼效果。

六个最有效却易被忽视的健身要点

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动。
顶一下
(12)
100%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    随着健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉销售额高达940万,但不知道有没有小伙伴深入思考、或研究过:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有没有提高训练、增肌效果,这个钱到

  • 新手健身减脂增肌需要注意什么

    新手健身减脂增肌需要注意什么

    健身1年以内的入门者,在力量训练的时候,注意复合动作优先。 新手跟入门者健身,力量训练的时候应该以复合动作为主,复合动作可以带动身体大肌群发展。

  • 一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍

    一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍

    一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍.在长达一个月的研究中,翅膀上的负重逐渐增加。最终,这些鸟儿被拉伸的肌肉获得了300%的维度增长。因此,它们看起来就像穿上了厚厚的背

  • 艰辛“板车哥”练就肌肉男,红遍网络。

    艰辛“板车哥”练就肌肉男,红遍网络。

    艰辛“板车哥”练就肌肉男,红遍网络。“板车哥”原名严家满,47岁,有2个女儿,大女儿20岁读大学二年级,小女儿19岁读大学一年级,为了2个女儿的花销,“板车哥”和妻子每

  • 新手去健身房增肌10个技巧

    新手去健身房增肌10个技巧

    很多新手去健身房增肌,不知道如何有效的进行训练,尤其是不知道应该如何增肌,今天我们就来盘点下增肌必须知道的10个技巧。

  • 瘦子增肌的谣言,这么做瘦子不会长肉

    瘦子增肌的谣言,这么做瘦子不会长肉

    瘦子增肌的谣言,这么做瘦子不会长肉。这样的人感觉怎么样都不长肉,属于增肌困难户。围绕这个”诅咒“,大家都提出了各自破解的土办法。大家长久以来这些土办法莫名其妙成

热点评论