节后恢复训练大挑战·性生活计划

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:编辑 10-08 22:36 人气指数： ℃

男性跟女性不同，由于女性合成肌肉的能力远不及男性，加上有生育机能的需要，因此一旦有多余热量，更容易合成脂肪。但对男性来说，合成肌肉的能力是比较强的，加上男性有大块肌肉正是力量美的象征，因此对男性来说，训练到位才是第一重要的。

训练计划

节后的第一次恢复训练，如果你选择了无氧力量训练（力量训练3大要素），那么必然会体会到加倍的肌肉酸痛感，不必害怕，而要坚持，同时，要把握好这样的机会，这是你的肌肉在寻找过去的记忆，所以建议男性朋友：

如果大假基本没有锻炼，那么在1-3次（天）的有氧锻炼后，可以开始回归力量训练，重量不要太大，也不要太小，选择正常训练状态的平均水平和平均次数，在3次以后，逐渐回归到正常状态。

如果春节只是减少了锻炼频度，而不是完全停下，那么建议你可以直接开始进入恢复性的力量训练。

饮食计划

刚才说到，恢复性训练是肌肉找回过去记忆的过程，因此，前三次锻炼后要注意饮食补充：

第一，不要回避碳水化合物，但是要学会选择正确的碳水化合物，每天的碳水化合物摄入量中至少要有一半是来自慢速碳水化合物，比如各种五谷杂粮和全麦面包。而快速碳水化合物适合放在早饭以及训练结束后食用，比如白米饭、白面、白馒头等。

第二，注意摄入优质蛋白质，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉和精牛肉等，烹饪方法要注意避免油炸，油量适当控制，尽量选用山茶籽油和橄榄油。

第三，保证每日饮水量，尤其一旦恢复正常的训练强度和频度后，务必要保证每日饮水不少于2.5L，少量多次地喝。

作息计划

良好的睡眠状态会影响到你的训练质量，建议不要晚于12点睡觉，早上不晚于9点吃早饭。睡前避免喝大量含咖啡因的饮料，保证深度睡眠（深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素）。

性生活计划

对男性来说，要想增肌，必须保证睾酮的分泌，建议保证健康适量的性生活，不要纵欲，也不要禁欲。

顶一下

(15)

88.2%

踩一下

(2)

11.8%

健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉