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如何简单考量健身效果?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:为自己代言 09-09 22:38 人气指数:

如何简单考量健身效果?
 
    我们健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。效果的体现,可以从以下定性和定量两方面来简单考量: 
 
定性标准: 
 
1.主观感觉:如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。
 
2.排汗量:当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。  

如何简单考量健身效果?
 
3.情绪:情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。  
 
4.食欲:人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会增加。
 
5.睡眠状况:如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。  
 
6.工作效率和生活能力:如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。 

如何简单考量健身效果?
 
定量指标: 
 
1.形态指标
 
成人以后形态指标的测试主要有:
 
(1)围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围
(2)充实度指标:身高标准体重对照表
(3)体成分指标:体脂百分率,男大于20%、女大于30%,为体脂超限 

如何简单考量健身效果?
 
2.呼吸、循环功能指标
 
心血管指标主要有:血压、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。
测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降,是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5次/分以上,是疲劳、机能下降的表现。 
 
3.素质指标:通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像ty34 @ 2014.09.10 ,08:08 am # 1

    健身的前提是在健康的基础上达到体型的完美,或更健康,凡事让身体感觉到了不健康的症状都是不正确的啊。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像100 @ 2014.09.10 ,10:49 am # 2

    健身不够和训练过度其实就是一层窗户纸,所以健身的人一定不要心急,一定要循序渐进的来,注意自己身体上的变化,也只有这样健身所产生的效果才是稳步增长,最大的失败就是训练过度。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像杯具 @ 2014.09.10 ,15:51 pm # 3

    为什么我练完感觉很兴奋,睡不着的感觉呢?难道杯具了?

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像ty34 2014.09.10 ,08:08 am # 1

    健身的前提是在健康的基础上达到体型的完美,或更健康,凡事让身体感觉到了不健康的症状都是不正确的啊。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像100 2014.09.10 ,10:49 am # 2

    健身不够和训练过度其实就是一层窗户纸,所以健身的人一定不要心急,一定要循序渐进的来,注意自己身体上的变化,也只有这样健身所产生的效果才是稳步增长,最大的失败就是训练过度。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像杯具 2014.09.10 ,15:51 pm # 3

    为什么我练完感觉很兴奋,睡不着的感觉呢?难道杯具了?

    oo [0] xx [0]