每隔半年停训2~3周对长期肌肉增长更有利
健美运动员往往很害怕休息时间过长会导致肌肉块和力量水平下降。但是,力量训练会给身体造成很大压力。众所周知,肌肉不是在训练时增长的,而是在恢复时增长的。
美国康涅狄格州州立大学的研究人员最近做了一个实验,他们让运动员连续6周不进行力量训练,并测量其肌肉围度、体脂水平、力量水平和弹跳高度以及睾丸激素和皮质醇水平在6周前后的变化(了解激素在健身健美中的作用)。结果发现,连续休息6周对这些因素几乎没有非常明显的影响。
当然,除非是生病或受伤,我们并不建议大家连续停止力量训练6周,休息2~3周是比较容易接受的。每隔半年完全停训2~3周,不仅能减轻身体的压力,对健康有利,还可以避免可能积累的伤害。当你重返健身房后,会更有热情,身体也恢复得更充分。
生姜能加速肌肉和关节的恢复
美国佐治亚州立大学的研究人员发现,生姜可以减少力量训练后的肌肉疼痛,加速肌肉和关节的恢复过程。
大重量训练会导致肌肉和关节内产生炎症,虽然这也是促进肌肉增长的重要因素之一,但如果炎症过于严重,就会起到相反的效果,也就是影响肌肉和力量增长。
生姜中含有姜辣素和姜烯酚, 这两种化学物质具有很强的抗炎症功效。正是这种抗炎症功效,使生姜能减轻训练后的肌肉和关节疼痛、僵硬。
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