有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?经常有学员提问说“做力量训练后需要做有氧吗?”“瘦人增肌需要做有氧吗?”“力量训练和有氧训练是矛盾的吗?”“经常看到很多人做完重量之后,然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。这样做科学吗?”
为了更好的说明这些问题,我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。
他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。
![有氧运动会消耗肌肉吗?](/uploads/allimg/140813/1-140Q3224021124.jpg)
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。
A组:3:1 = 力量训练:有氧
B组:1:1 = 力量训练:有氧
C组:只有力量训练,没有有氧
经过6周的训练后,测试结果如下:
A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。
B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。
C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%
结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。
![瘦人增肌需要做有氧吗?](/uploads/allimg/140813/1-140Q3224045327.jpg)
对于这样的结果研究人员推测:
1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。
2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。
所以,如果你想增肌,就不应该做有氧吗?不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧:
力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
一、如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在变大与变壮这件事。
二、如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。
三、如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。
不同的训练目的有着不同的训练方法,不能一概而论,关键是拿捏有度。
有氧要做只是要控制量,瘦人要适当,做多了影响身体恢复。
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