> 哑铃健身知识 > 力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?

力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:余杭教练 07-08 20:21 人气指数:

    力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象,尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”,如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。

    对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时,结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。如果只是一般的肌肉撕裂拉伤,休息3-4天基本就会自动痊愈,另外多吃一些新鲜的蔬菜水果对缓解疼痛有帮助。
 
    疼痛症状如果变得越来越恼人,可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。
 
力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?
 
1、关节疼痛不适。
 
任何形式的关节疼痛不管程度如何,都不应置之不理或者不当回事,踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注,因为这些部位的关节没有肌肉保护,因此疼痛很可能与骨骼有关。
 
2、局部疼痛与不适。
 
如果疼痛局限于某一特定位置,很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状,那就需要看医生了。
 
3、持续的疼痛或者不适。
 
如果疼痛持续了很长一段时间,比如说超过了两个星期,或者疼痛症状变得越来越糟,并且常规治疗方法无效,也要去看医生。
 
4、疼痛部位伴有肿胀。
 
肿胀是损伤的典型表现,因而绝对不要忽视。
 
5、影响了正常生活。
 
如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动,那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。(夏季怎么提高睡眠质量?)
 
最重要的是:
 
    发生了疼痛不要勉强进行锻炼,要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时,并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式,也就是说,身体在通知我们:某个部位已经出了问题,潜在的损伤可能就在眼前。
顶一下
(7)
77.8%
踩一下
(2)
22.2%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像不健身不男人 @ 2014.07.09 ,10:31 am # 1

    轻微的酸痛是良性的,那说明肌肉被刺激的到位了。

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    随着健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉销售额高达940万,但不知道有没有小伙伴深入思考、或研究过:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有没有提高训练、增肌效果,这个钱到

  • 新手健身减脂增肌需要注意什么

    新手健身减脂增肌需要注意什么

    健身1年以内的入门者,在力量训练的时候,注意复合动作优先。 新手跟入门者健身,力量训练的时候应该以复合动作为主,复合动作可以带动身体大肌群发展。

  • 什么动作才能把三头的围度练大?

    什么动作才能把三头的围度练大?

    什么动作才能把三头的围度练大?在健身房里我们没办法也没有能力在吊环上训练,但是我们可以利用到双杠。对我来说,双杠臂屈伸是我最喜欢的,也是最能够打造三头围度的动作

  • 早餐前空腹训练-最快最有效减肥方案

    早餐前空腹训练-最快最有效减肥方案

    早餐前空腹训练-最快最有效减肥方案.早晨醒来时,肝糖原几乎被耗尽,血糖也很低——这是机体消耗脂肪以替代碳水化合物的最好时机。不过虽然究竟消耗了多少脂肪不好确定,但

  • 最适合瘦人的6大增肌技巧!

    最适合瘦人的6大增肌技巧!

    最适合瘦人的6大增肌技巧!健身新手来说实在是不知道应该如何增肌今天,就来告诉你一些增肌小技巧!

  • 肌肉健美杂图欣赏

    肌肉健美杂图欣赏

    肌肉健美杂图欣赏.

热点评论
  1. 头像不健身不男人 2014.07.09 ,10:31 am # 1

    轻微的酸痛是良性的,那说明肌肉被刺激的到位了。

    oo [0] xx [0]