> 哑铃健身知识 > 肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？

肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:Kenton 07-07 21:33 人气指数： ℃

肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？
 
    肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？大多数职业健美运动员都不会花多少时间来进行健美造型训练（肌肉的静力收缩）。只有当备赛时，他们才会花大量时间站在镜子前进行造型训练。进行造型训练非常辛苦，而且被大多数人所忽视。
 
    但是最新的研究表明：肌肉静力收缩练习（健美造型训练）实际上可以促进肌肉增长！
 
    在试验中，受试者被安排进行12周、每周3次的造型训练。训练内容就是进行数次每次4秒的肱二头肌和肱三头肌的静力收缩练习。在第4周和第12周时，研究人员将会对比受试者肱二头肌和肱三头肌的力量与肌肉维度。
 
    研究表明：在12周后，受试者肱二头肌和肱三头肌的维度都有显著增加（各4%）。受试者肘屈肌（肱二头肌）（第4周+31%；第12周+44%）和肘伸肌（肱三头肌）的EMG活性（第4周+27%；第12周+40%）也有明显提高。但受试者肱二头肌和肱三头肌的对抗肌无意识共活化水平没有变化。
 
    研究的最终结论是：肌肉静力收缩训练可以促进肌肉力量和维度增长！
顶一下
(11)
100%
踩一下
(0)
0%
分享到QQ空间腾讯微博微信新浪微博人人网朋友网百度搜藏22.1K

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像不健身不男人 @ 2014.07.08 ,15:59 pm # 1

    静力训练我一般都是在顶峰收缩的时候停止3—5秒，这也应该算吧！

    oo [0] xx [0]

    2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 ：yaling8com@163.com

  • 健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    随着健身日益普及流行，如今全球每年蛋白粉销售额高达940万，但不知道有没有小伙伴深入思考、或研究过：究竟蛋白粉是不是健身必需品，有没有提高训练、增肌效果，这个钱到

  • 新手健身减脂增肌需要注意什么

    新手健身减脂增肌需要注意什么

    健身1年以内的入门者，在力量训练的时候，注意复合动作优先。 新手跟入门者健身，力量训练的时候应该以复合动作为主，复合动作可以带动身体大肌群发展。

  • 高前度间歇性训练动作：Burpee(波比)

    高前度间歇性训练动作：Burpee(波比)

    高前度间歇性训练动作：Burpee(波比)，有长久训练的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！下面大家来学习一下标准动作吧！

  • 二十、浅谈如何做健身前的拉伸训练,降低受伤几率提高健身效率.

    二十、浅谈如何做健身前的拉伸训练,降低受伤几率提高健身效率.

    浅谈如何做健身前的拉伸训练,降低受伤几率提高健身效率.研究表明,以静态拉伸训练为主,辅之以少量的动态拉伸训练,合理搭配,对于健身爱好者来说大有裨益.

  • 猛男教练人肉实验

    猛男教练人肉实验

    猛男教练人肉实验.曼宁用1年的时间完成了增肥32公斤，再减肥32公斤的历程，好像什么都没有发生一样！然而事实上，曼宁和他的妻子Lynn坦言，经过这一年的经历，当曼宁又重新

  • 如何认真对待健身提高健身效果

    如何认真对待健身提高健身效果

    如何认真对待健身提高健身效果。健身期间，我们要关注自身的体脂率，肌肉量，而不是只关注自身的体重。

热点评论
  1. 头像不健身不男人 2014.07.08 ,15:59 pm # 1

    静力训练我一般都是在顶峰收缩的时候停止3—5秒，这也应该算吧！

    oo [0] xx [0]