一般休息-睡眠最有效

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:若干 02-18 22:43 人气指数： ℃

    睡眠是最好的休息手段，无论什么时候，充足的睡眠都是非常重要的。

    一般要保证每天有6-8小时的睡眠时间，但对于要进行肌肉锻炼的人来说，每天的睡眠时间不能少于8小时。最好在晚上11点前入睡，这对内脏进入工作、清理一天的代谢废物非常重要。

    肝脏的排毒时间从晚上11点开始，持续到凌晨，而且都在熟睡且黑暗的环境中进行，故不要开灯睡觉。进行肌肉锻炼的人，可以在中午睡30-60分钟，提高下午健身和工作的效率，加速疲劳的进一步恢复。若感觉睡眠不好或休息不好，一定不要强迫自己继续锻炼，或者只进行低强度的活动。

作者：若干@哑铃健身修订于2011.04.24
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