Jordan用了仅1年的时间将体脂从23%降到9%，现在他的感觉棒极了，看看他是如何办到的！
为什么决定改变
在2012年10月25日，我与我的两个最好的朋友一起决定开始健身，我要改变我的生活。高中的时候，我很胖，每个人都想看起来很健康，所以我决定为了我的目标做些努力。
我厌倦了这种不健康的生活方式。
我知道自己体重已经严重超标，那种感觉很不好。我决定去健身房，令我惊讶的是我非常喜欢那个环境，与铁块为伍的日子里，我完全沉寂在自我的训练当中。
最初的4个月效果很不好，只是减掉了一点脂肪，这让我感觉有点失望。于是，我开始研究营养和训练方面的知识，在随后的3个月里，成功减掉了20磅体重，那时真是太兴奋了。
如何完成目标
完成目标的唯一方法就是时刻努力训练。训练的头几个月，我看了很多关于健身、计划、补剂、饮食方面的知识。虽然我没有训练伙伴，但是我依然要感谢我的私人教练cousin，他总是耐心的回答我的问题。
饮食与训练是相结合的。很多人说70%饮食30%训练，但我看应该是100%饮食100%训练。持之以恒是我的秘诀。
训练上，我崇尚大重量，要想变的更大，就要举起更多。在健身房我很少用器械，更多的是用自由重量（哑铃、杠铃）做基本动作。采用的是6天训练方式，每天练一个大肌群，25-30组的强度训练，每组15次力竭。
饮食依然采用多餐制，一天7餐，每2个小时进食一次，以碳水化合物和蛋白质为主，蛋白粉一直贯穿于我整个训练当中。
最挑战的是什么
最挑战的是饮食。几个月后当我发现成果不尽如意的时候，我意识到我的饮食出现了问题。在整个训练中，饮食的控制使我看到了明显的成果。
未来的计划
我很自豪的是自己将参加2014年3月22日的健身比赛。我期待结交更多的朋友，并获得自己的健身等级证书。希望用我的经验鼓励更多的人走进健身。
对于健身的一些建议
1.有时别人的话会使你泄气，不必过多理会，用最后的成果让他们羡慕。
2.多学习，科学健身事半功倍。
3.不要与他人相比，只与昨天的自己比较。
4.保证充足的精力走进健身房。
4年健身历程谈谈怎么练腹肌
冬季宅在家里也健身
6叔再次来袭 刷爆朋友圈！健身房健身一年变化图！
瘦男人不要练腹肌
五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
竹竿男晒健身成果，2年健身80斤增长到125斤。
“排长”的体重由54KG到72KG打了一个漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男总结4点谈信心的回归。
同样是180斤的人，有的是死胖子，有的是型男，这就是体脂率的魔力。
1年?如何降低14%体脂率?有点夸张啊.
人鱼线都出来了，不过这是欧洲人的体质，亚洲人怎么也得2-3年，还算成果好的 。
饮食怎么搞？你的难点在于怎么减脂肪的前提下不减肌肉，饮食上也要多碳水化合物，但又容易堆积脂肪，说白了就是狠练，不然1年时间是无法完成的。
体脂率是怎么测量的？就记得以前看过一个对比图，还有我怎么把身材练的更有型，虽然块头出来了，但感觉比例不好，苦恼。
哈哈，有人减肥有人增肌，我练半年了，增了14斤了肌肉，体脂率我感觉控制的不错，和他相比的话，感觉不相上下，百分之10左右吧，感觉良好，哈！
哑铃的搞起，不搞死不痛快。
这一年真的很值得！肌肉男了。
填写称呼和邮箱即可发布评论