首先我要说，健身是痛并快乐着，对我来说，快乐要多一点，吃苦在先，阳光在后。健身不需要三分钟热血，需要的是毅力和韧性，还有为之改变的信念。最后你发现，你收获不仅仅是强壮的身体，更多的是一些内在的修炼，这就是一个男人的气质所在。
第一天练胸，主要动作杠铃卧推6组*12次，其他动作可以看情况调整；第二天练腿主要动作杠铃深蹲；第三天练背，主要动作引体向上；第四天练肩部和手臂，主要动作肩上推举和二头肌弯举。腹肌在每天训练后练20分钟。
1、不要忽视热身和练后拉伸，这点很重要，以前我不重视这点，导致每次练完身体恢复很慢，第二天起床后身体依然很疲惫，很不利于增长肌肉。
2、就是力竭的概念，每组尽量做到没有力气为止，让肌肉充分刺激。不要一组还没练到位就停下了，那样多半没有效果的。
3、练肌肉不是练力量。练肌肉就是把负荷准确的加在要练的肌肉上，这样才能让肌肉长大。如果姿势不正确，要练肌肉的没有练到，而练到其他的肌肉上，那么以后再想练这个肌肉就非常困难，因为你已经习惯那个练壮的肌肉的发力了，就练不到它了。
4、饮食和睡眠。这个对于业余选手来说，没什么好说的，两个字“多吃”，只是练后我补充了悍金斯增肌粉，但这是最重要的。特别是睡眠的重要性，肌肉大多是在睡眠状态下长大的，切忌熬夜。
简单的几点，暂时想起这么多。健身需要一种态度，更是一种生活态度，有些人想练好了就不练了，这样不是健身的本质。健身需要持之以恒，它会改变你生活中的方方面面。
14个让你痴迷健身的理由
男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的
健身的好处多多
今天分析下，练胸部哑铃好还是杠铃好。
五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
竹竿男晒健身成果，2年健身80斤增长到125斤。
“排长”的体重由54KG到72KG打了一个漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男总结4点谈信心的回归。
确实很有型，目测个子不好，线条是不错的，参加比赛就过了点吧？
感谢，男士健身计划收下了！
很值得学习的一篇文章，感谢分享了！之前我就是动作不标准，走了很多弯路。
线条不错，纬度不够。
给力，一篇照片发上来对比下啊，对你的内外兼修的观点我赞同，一番努力之后肯定是对生活有新的韩语的，如果增肌成功还能增加一份自信。
哎，我现在熬夜熬的厉害！怎么破？
最关键的饮食你给省了，汗了！
很有借鉴的一篇经验，就按这个练了，我的问题是总有做不完的事情，看来我要改变策略了，把时间挤出来！
男士健身方法，我顶！
练的真的很棒！肌肉线条很明显，块头也不错的，我练也1年了，和你的体型差不多，但肌肉没你明显，可能是因为我年龄大的原因，我今年33岁了，我希望我在35岁之前练出好身材，35岁之后坚持锻炼保持住，并养成好的健身习惯。
肌肉很棒啊，很不错，线条有块头也很棒！我也坚持健身有1年了，线条和你的差不多，块头还没有你的好，可能是因为我年龄大的原因吧，我今年33岁了，我希望我在35岁之前练出好身材，然后在35岁之后保持住，并养成一个良好的健身习惯，我所有的男人健身知识都是在这里学习的感谢啊。
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