30岁重走健身路,不给青春留遗憾.年少时起，有过很多次练健身的冲动，房间的墙壁上也经常贴上施瓦辛格和罗尼的宣传画，也梦想有一天自己成为健壮无畏的勇士，无奈每次都虎头蛇尾，抓过几把哑铃之后便偃旗息鼓。

    2006年大学毕业后参加工作到现在，年少时的梦想早已忘的一干二净，年纪不大肚子起来了，血脂也高了。今年上半年闲暇时看到一篇文章，大意是一个人当你面对死亡时，是否能坦然面对，儿时的梦想是否都已实现，忽然坐不住了，原来自己已经30岁了，很多的理想都没有实现，而健美这个梦想一如肚皮上的赘肉尴尬的对我冷笑。虽然错过了20-25岁这个最理想的年龄，但我要搭上青春的末班车！为理想努力，什么时候都不晚。当看到论坛里很多30、40以上的大哥还在练，看到很多条件不好的朋友创造条件在练，我想我没有理由不去锻炼！

    我住的地方地处开发区，没有健身房，网上淘了两付杠铃、三付哑铃、卧推架等，设施不多，但基本够用了。我的目标就是战胜昨天的自己，不是要练到参加比赛，也没有想过靠练健美为生，但是一定要练到自己满意，就像那句话说的，我们可以骗任何人，可就是骗不了自己。

    开练之后，没有人指导，就泡在论坛里，上班了看，下班回家还在看，选用了版推荐的初级健身计划，一周三练，一个月之后觉得自己曾经练过几年散打，应该有基础的，就用了4天分化训练这个适用于中高级健身者的计划。但是一个月下来，睡眠十分的不好，身体状态很差，体重没有增长，我给版主发短消息询问，版主告诉我，这个新手使用的健身计划至少要练3个月以上，达到改善体质的效果，接下来的两个多月里，我老老实实的按照版主说的，恢复到原来的训练。饮食鸡、鱼、牛肉3天一循环，练后半小时补充悍金斯增肌粉，体重增长了5KG，肌肉体积明显变大了，精神状态也很好，最近感冒的人很多，包括家人也有感冒发烧的，但是自己洗冷水澡都没有再感冒了。

    论坛里高手很多，我这个地道的菜鸟写这么个东西 ，是想告诉如我一样的菜鸟或是还没有开始锻炼的朋友，刚上手采用这个初级健身计划很适合，最好是至少使用3个月以上，少走点弯路。

    最后要感谢版主百忙之中抽出时间给小弟的指点，还要感谢布莱恩大哥给予小弟那些小白问题的解答，正是有了你们这些高手，这个论坛才办的越来越好，也越有人情味！！！谢谢你！