22岁分享高效健身40分钟。我今年22岁，目前就读某学校大二。一直非常喜欢健身，一直也个是业余健身爱好者，虽然没有正规教练的指导，好在一直坚持着。宿舍里有哑铃、臂力器等器械，学校也有简陋的免费健身房，对于我这种业余爱好者来说，已经足够了。

    大二初期开始锻炼，虽然健身时间不长，器械也很简单，但是自我感觉效果还是不错的。说起训练方法，我的方法很简单，大家都能知道。一、我只做基本动作，不做孤立动作。基本训练也就是复合训练，由多个肌肉群共同发力完成的动作，比如卧推，能练到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。我从不纠结于个别的小的肌群，锻炼以大肌群复合动作为主，因为在锻炼大肌群的动作中自然能刺激到小的肌群，这样才能使身体协调发展。过多的执着于小肌肉群，不仅使身体肌肉锻炼失衡，而且会影响大肌群的发展，直接影响身体整体健身的进度。我经常做的基本动作有哑铃和杠铃卧推、深蹲，哑铃向上推举，硬拉、引体向上等动作。

    研究证明，如果你长时间坚持基本动作，你的身体会越来越健美，就连八次获得奥林匹克先生的李哈内，也是在进行了3年的基本动作后，才开始做分离动作的。

    二、抓好每次训练的质量。虽然有时会因为事情而耽误训练，但我十分珍惜每次健身的质量。每次健身40分钟左右，如何把握这40分钟，使其有效的、最大程度的达到增肌的效果，也是说起来简单，做起来困难。首先，就是保证动作的标准程度，再者保证有效的40分钟训练效率，我健身的时候精力集中，组间间隔时间用秒表严格控制。每组做到基本力竭，给予肌肉最大的刺激。40分钟下来，完全是紧张有步骤的高效训练，所以我会用整整一天或二天来恢复肌肉，让肌肉充分的恢复长大。

    三、饮食与作息时间保证规律。要说肌肉的训练很关键，那么肌肉的恢复更关键了，没有恢复就没有肌肉嘛。恢复至关重要的两点就是饮食和休息，饮食上使用悍金斯增肌粉，加上学校的自然饮食，时间上很固定。同时在随身携带一些面包片之类的食物，做到身体随时都有营养的补充。作息方面，在大学这点还是比较困难的，大家一般都是11点多睡觉，我只能保证11点准时上床了。