> 经验心得 > 健身心得,三个动作完美打造肱二头肌。

健身心得,三个动作完美打造肱二头肌。

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:uii 11-13 21:45 人气指数:

肱二头肌

肱肌
 
    健身心得,三个动作完美打造肱二头肌。杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。

窄握杠铃弯举

    窄握杠铃弯举,开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点,手臂贴近身体,慢慢弯起,这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。

反手杠铃弯举

    反手杠铃弯举,双手反握杠铃,拇指扣紧,上臂夹住身体,慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点,反手的动作主要练习前臂,以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。
顶一下
(9)
56.3%
踩一下
(7)
43.7%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 上班族下班先健身还是先吃饭

    上班族下班先健身还是先吃饭

    先问问自己是下班去健身方便,还是吃完饭去健身方便,相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼,这样你才能坚持下去。

  • 退役武警健身增肌逆袭成肌肉型男

    退役武警健身增肌逆袭成肌肉型男

    在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌,别人都是逃避训练,我是越练越有劲,很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感,网上看着大佬健身的视频自己学。

  • 大块头儿的叫喊与素质无关

    大块头儿的叫喊与素质无关

    大块头儿的叫喊与素质无关。当你全身心沉醉于这项运动时,欢愉与满足的快感会流遍全身,宣泄这种感觉的途径很可能就是“叫喊”,因此叫喊没什么大不了的,与所谓“素质”更

  • 有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?

    有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?

    有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

  • 菲尔·希斯(Phil Heath)来北京了

    菲尔·希斯(Phil Heath)来北京了

    菲尔·希斯(Phil Heath)来北京了,学生时代的菲尔·希斯热爱篮球,也立志做一名职业篮球运动员,却最终因身高原因与篮球失之交臂。毕业后,在一家健身中心任职。

  • 自卑的排骨精1年转变成小肌霸(60-76kg)

    自卑的排骨精1年转变成小肌霸(60-76kg)

    自卑的排骨精1年转变成小肌霸(60-76kg).那接下来爆爆近照,现在体重已经达到76KG。一年前的我和现在区别很大吧,已经成了一个小肌霸了。

热点评论