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分享一下我的肩部肌肉锻炼方法

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:KO 11-13 21:43 人气指数:

     分享一下我的肩部肌肉锻炼方法。很多男人都痴迷胸部的训练,而我却热衷肩部的练习,因为我认为宽厚的肩膀才是一个男人的基本特征,才能扛得起生活所给予的责任,才能给自己的爱人以安全感。

    这么多年的健身,对肩部的训练还是有点心得的,今天写下来抛砖引玉一下,不敢指望对大家有多指导,全当叙述事实吧。先上张自己的肩部照片,肩部肌肉又叫三角肌,由三部分组成三角肌前束、中束和后束,虽然我的肩部练的分离度不是特别的好,但是也能清晰的看出这三部分了。

肩部肌肉锻炼方法

    肩部肌肉属于小肌肉群,我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃,进行多组数中低的刺激,一般是每个部位我都练6-8组,每组15-18次左右。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

    我这里想着重说说我最喜欢的2种肩部锻炼方法,和大家分享一下,非常有效果。

    一、金字塔法则
    金字塔法则是我在肩部训练中运用最多方法,每次练习必须用金字塔法则来强化三角肌,每次都能使三角肌充血,从而达到“泵感”。在做哑铃前平举的时候,我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG,首先用20KG做前平举动作,力竭之后马上换上15KG继续做,力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭。

    二、三合组法则
    三合组法则也是寻找“泵感”的有效方法。连续做哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举,这样为一次,共做15次为一组,一天练6-8组。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感,然后配合充分的饮食和休息,肩部肌肉的生长是非常迅速的。

    以上是我长期以来肩部训练的一点分享,希望对大家有所帮助。
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TOTAL COMMENTS: 8+1

  1. 头像CKme @ 2014.02.08 ,08:29 am # 1

    肩部锻炼是最容易出效果的,肩宽的男人很帅!

    oo [0] xx [0]
  2. 头像t075 @ 2014.02.08 ,08:32 am # 2

    这肩部的图片怎么是丝壮的啊?

    oo [0] xx [0]
  3. 头像download幸福 @ 2014.02.08 ,08:41 am # 3

    锻炼肩部用金字塔方法最好,每次那种精疲力竭的肌肉撕裂感觉很爽,很有成就感的。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像泰拉巨 @ 2014.02.08 ,08:54 am # 4

    正要练肩膀呢,我人瘦骨架小,练肩部肌肉能显得人宽点,显墩。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像清咖啡 @ 2014.02.08 ,08:57 am # 5

    悲催,我练肩部肌肉只能用5公斤的哑铃练。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像cafe23 @ 2014.02.08 ,09:00 am # 6

    学习了,今天才知道原来肩部肌肉叫三角肌,分3个部分,分别开练效果最好。之前我只练哑铃推荐了,特别是忽视了后肩部的练习,终于链接脸部肌肉锻炼方法了,叫金字塔。

    oo [0] xx [0]
  7. 头像脸部肌肉锻炼方法 @ 2014.02.08 ,09:03 am # 7

    路过看看,转走了,哈哈,不错的文章。

    oo [0] xx [0]
  8. 头像罗根 @ 2014.12.11 ,14:28 pm # 8

    前束不错呀,可是后术不强啊

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像CKme 2014.02.08 ,08:29 am # 1

    肩部锻炼是最容易出效果的,肩宽的男人很帅!

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  2. 头像t075 2014.02.08 ,08:32 am # 2

    这肩部的图片怎么是丝壮的啊?

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  3. 头像download幸福 2014.02.08 ,08:41 am # 3

    锻炼肩部用金字塔方法最好,每次那种精疲力竭的肌肉撕裂感觉很爽,很有成就感的。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像泰拉巨 2014.02.08 ,08:54 am # 4

    正要练肩膀呢,我人瘦骨架小,练肩部肌肉能显得人宽点,显墩。

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  5. 头像清咖啡 2014.02.08 ,08:57 am # 5

    悲催,我练肩部肌肉只能用5公斤的哑铃练。

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