减肥不等于减重，我是这样做到的。减肥减的是脂肪，不是体重，为了保证体重的稳定不变，就要减少脂肪，增加肌肉含量。肌肉的密度要比脂肪大的多，大约是脂肪的3倍之多，所以体重没变甚至还增加了，相当于身体密度增大了，身体看上去不臃肿了，紧实多了，人也显得精神干练了。

    单纯的有氧运动虽然能有效的减掉脂肪，但减少脂肪的同时肌肉也在流失，人体运动能量的供应上从消耗体内的糖份、碳水化合物，最后才消耗蛋白质和脂肪的，所以有氧运动要想达到减脂的效果一般要40分钟以上的运动才有效果，而大多数人运动则坚持不到40分钟，这无疑是白费力气，只消耗了体内的糖份和碳水，没有消耗到脂肪。而且有氧运动对肌肉的刺激很小，肌肉是“不刺激不增长”，肌肉的增长需要大强度力量训练以达到肌纤维的轻度撕裂才能使起增长，所以单纯的有氧运动会导致肌肉流失，而且减脂效果缓慢。

    只有力量训练与有氧训练的结合才是最科学的的减脂方法，既消耗了脂肪同时又使肌肉增长，真正的达到了减肥增肌的目的。这种方法是先做30分钟的力量训练，再做30分钟的有氧训练，前30分钟的力量训练不仅能对肌肉产生深度的刺激，而且消耗了体内的糖份和碳水，后30分钟的有氧只能通过脂肪来提供能量，虽然也会分解蛋白质，但因为先前的刺激加上通过后续的营养补充来完成超量恢复。

    经过这样的力量与有氧训练结合的方法后，为了使肌肉得到增长同时不产生脂肪堆积，之后的饮食就显的非常关键，加强蛋白质的摄入以使肌肉得到恢复并增长，同时控制碳水化合物的摄入避免脂肪的二次生成，但不要完全不摄入碳水，因为合理的碳水是有利于身体对蛋白质的吸收的。 通过这样的方法，你可以合理的制定你的减脂计划，我的计划是力量训练隔天做，有氧训练天天做，因为肌肉需要恢复时间，一般是48小时以上所以选择隔天做，在没有力量训练的当天，有氧做50分钟左右。力量训练计划我是参考这个计划http://www.yaling8.com/plan/232.html，感觉还是不错的，效果非常好，大家也可以借鉴下。