健身效果停滞不前，也许只是因为水。人的体重当中水分占了相当大的比例，水分在体内起到运输养料和排泄废物的作用，所有机体的化学反应都需要在水中进行，水分的作用举足轻重。在健身中更是如此，肌肉在外力的作用下造成轻度撕裂后，急需营养物质来补充修复，而在这一过程中水份承担了最重要的运输工作，否则你即使吃进在多的营养补剂，其效果也是大打折扣的。每天具体需要多少水因人而异，但至少每隔2-3个小时要喝一次一杯左右，尤其对于健身的人来说，水的需求量要比普通人多。然而很多人忽略了这点，导致健身效果停滞或不理想，举两个亲身遇到的例子说说：

    1、前几年在健身房遇到一大姐，来减肥的，每天都能用9的速度跑上1个小时以上，可是几个月效果并不理想，总是抱怨自己太肥了，身材不够紧实。在和她交谈的过程中，我发现了问题，他不喜欢喝水。用她的话说“喝水都会胖”。我建议她每天多喝水，至少在原来的基础上多500毫升。结果半个月的时候，她对我说，体重虽然没变，但身体感觉瘦了，其实是结实了，皮肤都变得清亮了。

    2、一个小伙子，近半年来健身遇到了瓶颈，体重不增加，块头也不长，很苦恼。为了保持体重很少做有氧，也买了蛋白粉，可是效果还是不理想，他生活很规律，没有什么不良嗜好。通过了解了他的饮食，知道他不喜欢喝汤也很少喝水，我建议他多喝水，并一周增加2-3次有氧，他说害怕掉肉，我说你离掉肉还远着呢。结果1个月后，体重和纬度都有了突破，整个人改变了。

    从以上两个例子可见水的重要性，合理利用能帮助你消耗脂肪增加肌肉。然而凡事要求有个度，水分摄入过多也会导致水中毒，这个自己要好好把握一下了。