五个月腹肌成果，苦练是最好的腹肌训练方法。今年27岁，身高1.80米，体重160斤，身材还算的上标准。唯一让我不满意就是肚子上厚厚一层脂肪，而且有渐大的趋势，这些都和我这3年工作中的吃喝应酬有关。为了不让自己继续腐败下去，今年4月份我就开始计划锻炼腹肌了，到现在有快5个月了。成果还是不错的，发张照片展示一下，大家轻拍。
练腹肌绝对是一个苦差事，如果你想轻松的练出6块腹肌的话，那我劝你不要进行了，因为那是不可能的事情。腹部是身体当中最容易堆积脂肪的地方，所以要想出形状就必须减脂和增肌两个工作都要做，这5个月里我只练了腹肌，其他部位没有练。基本上是练三天，休息一天这样的模式，因为腹部分为上腹、下腹和侧腹，所以训练的三天也分别练这三个部位，也就是上腹一天、下腹一天、侧腹一天、休息一天这样的计划。训练是很辛苦的事情，每次训练30分钟完都全身大汗的，虽然辛苦但很有成就感，而且那种期待成果的到来的感觉是美好的。现在不仅我的腹肌基本出型了，而且身体其他部位也减去了不少脂肪，整个人比之前精神多了。锻炼腹肌各个部位的健身动作，在网上没有找到系统的图解，我在哑铃8论坛里，找到一个很好的视频：全方位腹肌锻炼视频(6 SIXPACK EXERCISES) ，大家借鉴下吧。最后祝愿大家都能拥有男人完美6块腹肌！
我在美国健身倍感压力
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健身是一种意志的锻炼,一种生命的体验.
如何才能快速有效的减脂
五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
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能详细说下你的腹肌训练方法。
很帅气的肌肉男，有钱途啊！！
腹肌撕裂者我练1个月了，现在勉强跟上。
5个月，看来吃了不少苦头，练腹肌光练腹肌还是不够的，需要配合上全身的有氧进行减脂才行，当你的体脂率到百分之6的时候，腹肌才能显现出来。
帅哥多大了？怎么联系？
苦练是最好的腹肌锻炼方法，顶！
能坚持健身的男人是最有前途的男人，支持你，腹肌成果很棒！
图片里信息量很大啊，还在住公司宿舍。
你现在身体脂肪不算多，可以考虑增加肌肉练线条了，你现在的状态给人感觉还是小男孩，等你练出肌肉块头了，就变成大男人了。
现在已经很好了，也很精神，高富帅了！
学习了之前练腹肌一直误区，只练仰卧起坐了，现在知道了分开练更好，分上腹部，下，侧腹部练效果更好吧。
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