1年减30斤，没有魔鬼式的训练别想练出好身材。身高170，体重85公斤，这是1年前的我，现在体重70公斤，已经看不到颤颤的脂肪了，手臂上肌肉很明显，肩部比1年前宽了4厘米，身边朋友都非常羡慕我。可是他们不知道这1年当中有多少辛苦和辛酸。无论是谁，不付出辛苦都是不可能拥有满意的体形的。在这里我要感谢现实中和我一起坚持跑步的小伍，和虚拟网络中的好友“晴天”、“YULO”，感谢你们，是你们帮助我解决健身当中遇到的各种问题，发泄健身中的苦恼。重要的是，有你们陪伴让我感到我不是一个人健身，没有孤独感，使我坚持健身，并取得了自己满意的效果。

    这1年可以说是魔鬼式训练，刚开始的时候每天跑2次，早晚各1次，每次1个小时左右，从不间断，每次跑步完都大汗淋漓的，因为我家在公园附近，所以每次都到公园里的山上跑步，每次4-5圈而且是变速跑，强度非常大。后来遇到了小伍，他也有跑步的习惯，就和我一起跑公园了。在和他交流中，使我学到了很多健身减脂方面的知识，使我了解到减脂不能只做有氧，还要做无氧运动增加肌肉块，因为肌肉可以无时无刻的消耗脂肪，而有氧跑步只要在跑步的时候才消耗脂肪。

    在饮食上我也走入一个误区，一直认为减脂就是要少吃东西，无目的的，听了他给我讲解我才明白，这样做虽然会降低脂肪含量，同时肌肉也会被分解，为了保证肌肉含量，需要在饮食中补充大量的蛋白质，只要避免大量摄入碳水化合物和脂肪就可以了，因为这些营养会转化成脂肪的。

    现在我的减脂增肌计划是每天早上做1个小时的有氧跑步，每天晚上30分钟的在家有氧运动如高抬腿、跳绳之类的活动，力量训练每练3天休息一天，安排在每天晚上30分钟有氧之前。这个计划我坚持了半年多了，取得了不错的效果，力量训练的可以根据自己的不同的侧重进行安排，我是重点练的上肢肌肉，所以安排了大量上肢肌肉的力量动作，当然腿部肌肉也不能忽略，毕竟全身要协调发展嘛。我的器械主要是哑铃，仰卧起坐椅子，俯卧撑架子等，过一阵子考虑买套杠铃设备进行配合训练。在健身过程中，在网上也学到了很多健身知识，让我受益非浅，在这里特别感谢哑铃8平台，不仅学到了很多有价值的健身知识，也交了很多同道的朋友，今天分享一下我的1年来减脂增肌的心得，也好帮助有同样需求的朋友，少走一些弯路吧！