超多组数训练，在家一样能练出好身材。大学毕业后，在杭州一家网络公司工作1年，负责公司推广工作整天与电脑打交道，工资不高压力不小。在杭州租的房子，就这样开始一个外地人苦逼的奋斗生活。
毕业后，工作1年也健身1年，在大学也参加校健美协会。一个人住，时间比较自由，工作刚稳定那段时间，没有任何器械，只做一些常用的健身动作俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，虽然这些动作常用而且简单，但巧之以方法你会发现它的效果丝毫不亚于专业的器械，我的方法核心就是单一动作超多组数，每次训练只做一个动作，做20组左右，每次训练肌肉都刺激的非常饱和。
随着工作的渐渐稳定，也开始购置一些简单的健身器械如哑铃、可调式哑铃凳（又可作为仰卧起坐板）、俯卧撑架、引体向上杠杆等，前前后后花了1000多，但这也要比健身房便宜多了，毕竟是一次投入终身受益。我现在身高173cm体重140斤，我的目标是获得肌肉块头儿。在网上看了很多的方法和计划，我现在用的计划是练3天休1天，3天一个循环，每次训练2个部位，每个部位一个复合训练动作15-20组，这样就是每次训练30-40组的强度，我认为这样能更集中的刺激到想要练的肌肉。
饮食上每天早上2个煮鸡蛋一袋牛奶，中午公司的套餐还算丰盛，晚上自己做的饭菜一定有肉，训练后2个煮鸡蛋一袋牛奶，不定期的买水果，这就是我的饮食。
睡眠上每天保证7-8小时，10点准时上床早上6点的闹表，只是最近感觉梦多睡眠质量不好，可能因为最近天气热的缘故吧，不过白天精神状态挺好的。
这样的健身生活持续了有半年，身体肌肉基本出了轮廓了，精神状态更好了，更自信了，在公司被同事称为“肌肉男”。我的目标是增大肌肉块儿，训练上我不担心，因为还可以增加强度，主要是害怕饮食上跟不上，近期要考虑是否用蛋白粉了。健身在于坚持，达不到坚持的健身都是在伤害身体，我一定要坚持下去，向肌肉男前进！
又一肥仔成功逆袭女神的经典案例
健身切忌急于求成,身体恢复能力是关键.
分享一种肩部肌肉拉伸动作 经历伤痛休息2周
47岁的我卧推120KG视频
五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
竹竿男晒健身成果，2年健身80斤增长到125斤。
“排长”的体重由54KG到72KG打了一个漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男总结4点谈信心的回归。
你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎
你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎
填写称呼和邮箱即可发布评论