减脂与增肌，坚持1年的健身70KG到60KG。从小就不喜欢运动，喜欢闷在家里看漫画，基本没什么体育爱好。就是因为中考有15分的体育成绩，才开始了一段简单的体育锻炼。

    就这样过了高中和大学生活，毕业那年突然发现自己满身的脂肪，身高172体重也只有70KG，看起来比同等身高体重的人肥胖很多，这时才知道体脂太高了，因为肌肉的密度是脂肪的3倍，所以看起来肥胖的厉害。于是就开始我的减肥历程，每天跳绳4组每组1000下，也控制了饮食特别是晚上只吃少量面包片，饿了就躺下睡觉一觉到天亮，就这样半年过后体重降到了65KG。

    这期间，我在单位附近的健身房办了800元的年卡，惭愧的是没去过几次，只是简单的和教练交流一下，他对我的评价是腿部不错，上身要努力。向我推荐了几个动作卧推、引体向上、颈后下拉，二头肌弯举。同时坚持每天1个小时的跑步，至今还怀念每天从跑步机上走下来的那种踩棉花的感觉，4个月过后我的体重变成了60KG，体型有了变化还算标准，肌肉块头也初步显现出来了，曾经健身房的朋友对我说，我只要练成你这样就可以了，我觉的这是对我最大的鼓舞，以我为榜样了，呵呵。

    经过我这1年来的减脂与增肌，我总结想练出好的身材必须要控制饮食+合理锻炼+尽量保证休息和好的心态，同时最重要的坚持，只有坚持才能有叠加效果，使锻炼的成果不再反弹。