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刚刚健身完成，对着电脑想想应该写点东西，好久没写了，想到哪写到哪。今天是我的背部肌肉训练，共3个动作，硬拉、俯身划船、单臂哑铃划船，硬拉每组110公斤×6次，共6组，俯身划船每组100公斤×8次共5组，单臂哑铃划船每组40公斤×8次2组，一共50分钟训练完，吃了30克悍金斯增肌粉兑牛奶，4个鸡蛋、之后又吃了点饭菜。
现在体重是92KG，脂肪含量很少，只是担心肚子会堆积脂肪，因为最近半年来生活都不规律，因为工作原因经常陪领导喝酒，虽然我挺能喝，但我更担心的我的训练成果会被这腐败的生活腐蚀掉，哎但那也没办法。
因为一直没腾出钱买深蹲架，所以现在深蹲的实力究竟多少我自己都不清楚，记得大学的时候是115KG。前几天，用我的简易的举重床尝试了一把深蹲，上了个140KG，做了4次有些晃悠，再就没尝试了，如果自己一个人在家练还是不要上太大重量的好，还是安全第一啊。
最近和老婆商量要去旅游了，5天左右，看来是要中断健身5天了，不过也好5天时间让肌肉彻底恢复一下，回来期待有新的突破了。
五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
竹竿男晒健身成果，2年健身80斤增长到125斤。
“排长”的体重由54KG到72KG打了一个漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男总结4点谈信心的回归。ABOUT
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先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去。
在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学。
2010-2013猴子的进化,2012年7月，因之前盲目地增肌，好很少注重线条。看看，还是有腹肌，好看很多！72KG。
一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍.在长达一个月的研究中，翅膀上的负重逐渐增加。最终，这些鸟儿被拉伸的肌肉获得了300%的维度增长。因此，它们看起来就像穿上了厚厚的背
增肌效果差？95%的人犯了这5个错误。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。
腹部训练基础知识，在家也能练就6块腹肌。腹肌训练动作很多，本篇只是简单介绍以上几个简单的动作，也算抛砖引玉吧。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会，可以去
健身终结篇:健身增肌喝什么饮料
健身效果停滞不前，也许只是因为水。
46岁,健身7个月的成果.
今天分析下，练胸部哑铃好还是杠铃好。
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