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减肥时期的训练相对于增肌期的训练没有太大的变化，只是把重量减轻一些，做中等重量（70%-80%）做较高次数的训练，用非常匀速的节奏完成每一个训练动作，而不是用大重量做不标准的动作欺骗自己的肌肉，把每一下的肌肉收缩做得像教学片那样标准，并非每一组都去冲击力竭，但组间休息时间不长，40秒左右，这样训练的总体强度就得到了加大。
以复合动作，大肌肉群训练为主，小肌肉群只是附带训练而已，5天一循环（周一、胸+三头肌，周二、背+二头肌，周三、肩，周四、腿，周五、休息，然后开始新一轮）。
减肥的初期，我一天只训练一次，力量训练后练了40分钟的有氧，主要是快走或者动感单车，强度不高，把训练时间控制在90-100分钟左右，发现这样做有氧最大大好处就在于肌肉掉地比较少。到了3月底一天两练，也就是在早上起床时空腹在做一次有氧，一般以爬楼或者跳绳为主，时间大约是40分钟。晚上的训练是照旧的，只不过在有氧完毕后会马上进行腹肌训练（一般是仰卧起坐、腹肌轮、腹肌带）。
五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
竹竿男晒健身成果，2年健身80斤增长到125斤。
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先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去。
在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学。
切忌忽视碱性食物,然而事实情况确是，在健身后身体急需大量高蛋白、高热量食物来作为能量补充，而这些食物正是酸性食物，如鸡蛋和各种肉类，那岂不是更加剧了身体的疲劳感
浅谈腿部力量训练的重要性.从实用价值来说，腿部力量远超上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常
肱二头肌训练方法第五招：一切为了充血很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好,提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则。
瘦的人能强壮吗？！其实一点不难。练了这么长时间，我对人体质逐渐形成了一个观念，那就是没有基因天生这一说，绝对是没有的，即使有，那也只是占了很小的不到10%的比例。
怎么合理安排抗阻力训练
18岁肌肉男成功源于自律
今天分析下，练胸部哑铃好还是杠铃好。
译文:38岁男人90天健身改变
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