论坛潜水1年半，出来分享下110到160的男生增肌增肥经验。
    我是一个健身健美爱好者，平时除了上班就是健身了。上学的时候有过3年的健身房训练经验，因为那时学校有独立的免费健身房，上班之后由于时间和精力的原因，选择了在家健身，但这丝毫不影响我健身的热情，因为身体是自己的，身体好才能干事业嘛。当然器械主要就是哑铃，起初是只有一副40KG的，现在60KG有2套，还有一个杠铃，我属于练的比较好的那种，块头和线条都出来了。在家健身不像健身房中那样有气氛，完全靠自己的热情、信念和执着，为了更加能够提高自己的健身乐趣以至于没有那么枯燥，我在网上找了很多的健身网站和论坛，多找些朋友交流，最终来到了哑铃吧网站，在这里真的要感谢哑铃吧网站http://www.yaling8.com/真的非常适合我，特别是我这样的在家健身一族，里面的文章和知识通俗易懂，不像别的网站专业术语一大堆，在论坛里也交了很多朋友大多都是家庭健身一族，大家都很热情，出现问题也都能帮忙解决。

    论坛潜水1年半了，应版主的要求出来分享下110到160的男生增肌增肥经验，写点心得，平时练健身搞点体力活还可以，耍笔杆子写文章，呵呵，毕业后基本功夫就费了十之八九了，想到哪写到哪，大家不嫌烦就行。在论坛里，经常有些初学的朋友刚开始健身时每个部位都很痛，这个属于正常情况大家不要担心当初我也是痛了7天呢，因为身体刚接触训练导致肌肉纤维大的撕裂，一般7天就可以恢复训练了。不过我还是要奉劝大家对于初学者，特别想增肌增肥的，暂时不要那么急于求成，既然加入健美大军这个行列最重要的是“耐性”。健美不是百米冲刺，而是一场马拉松，在这个过程中既有高潮也有低谷，你甚至很可能整整一个月看不到什么进步。只有坚持下去，你才能获得最终成功。

    刚开始健身的朋友一定要注意动作要标准，这也是基本功吧，基础打扎实了才能谈以后的高级方法，要不然越到以后越感觉到效果不明显，很吃力的感觉。

    健身健美要想出效果，男生增肌增肥一定是科学的训练、合理饮食和充分的休息三者缺一不可的，只有这样体重和肌肉块才能出来，我这几年的健身丝毫不敢忘了这三项，这也我取得成果的原因吧，大二刚开始接触健身的时候只有55KG，1.75米的个头狠不得都能被风吹走了，现在体重已经达到160了，而且脂肪含量很低。一般人合理的训练1年后就能看到明显的效果，健身虽然是个枯燥无味的运动项目，当你看到效果的时候你就会真正的爱上它。

    写了这么多大多都是思想层面的，写的有点乱，但是往往这就是最重要的，健身就是要坚持下来才有成果，关于方法上网站和论坛里都已经老生常谈了，大家只要花点时间应该都没什么问题，那么，我想说几点我在健身中认为重要的东西吧。

    1、找到感觉。在每次健身过程中都要找到刺激目标肌肉感觉，我在做二头肌弯举的时候，我把我全部注意力放在二头肌上去体验它的泵感和灼烧感，这样能充分的刺激到肌肉。

    2、力竭的运用。当然在家健身的朋友，因为没人保护还是安全第一，可以做到接近于力竭就可以了。我在家练习时既能做到力竭又能安全的方法就是放慢速度，保证对器械的完全控制。力竭是怎么一回事，这儿就不说，大家都懂的。

    3、金字塔原则。这是我在家用的最多的方法了，就是每组之后加重或减重做到力竭。一般为了安全我都是用倒金字塔的。比如第一组40KG的重量做15个标准动作力竭，做完后，立即减5KG用35KG的重量接着做到力竭，一直减下去减到做不动为止，这绝对是深层刺激肌肉的好方法。

    4、最后一点就是训练之后的事情了，肌纤维破坏后给要它重新恢复的必要条件，就是营养补充和足够的休息。在家练，鸡蛋、牛奶等非常好的食物，有条件的可以买悍金斯增肌粉效果更好，完全不用服用这个酸那个酸的，增肌粉完全搞定，我是吃增肌粉的，在就是休息了保证睡眠质量不要熬夜。

    论坛潜水1年半，出来分享下110到160的男生增肌增肥经验。终于写完了，写了半天，想到的都写了，最终还是希望大家到论坛一起交流，我的论坛ID：在路上。