5年健身行业经验谈减肥，如何消耗脂肪？请各位看清楚，5年健身行业经验并不是5年的健身经验，笔者承认不是一个在健身方面有毅力的人。5年健身行业是指的是笔者经营了5年的健身中心，面对过多各种各样健身目的客户，当然减肥是健身房中永远不老的话题，现在就我所听到的以及看到的经验与大家分享下，谈不上权威但也八九不离十，文笔有限，请大家勿喷。

    首先，纠正一个局部减肥的错误观点，没有一种可以去掉局部肥肉的运动，身体脂肪的减少是因为身体能量的消耗而促使脂肪分解提供能量，而脂肪的分解不可能分解某一部位的脂肪，一定是全身性的。

    回到正题，如何消耗脂肪？

    1、有氧运动
    有氧运动必不可少，时间在30分钟到一个小时，例如快慢跑、骑单车等，有条件可以购置跑步机、健身车、椭圆机等健身器材在家就可以减肥了。运动没有什么诀窍，就是坚持。期间要注意补充运动饮料或盐水。一开始可以运动量少一点，根据身体情况慢慢适当增加运动量，特殊情况要咨询医生。

    2、饮食
    想减肥必须要控制饮食，控制饮食不等于不吃。很多人为了减肥不吃早餐或午餐，实则这样不仅达不到减肥的效果，而且对身体有很大伤害，因为不吃早餐会导致新陈代谢变慢，当然脂肪分解也会慢下来。有朋友问市面上卖的减肥药的效果怎么样，我也见过通过减肥药成功瘦身的，但是有依赖性停后会反弹。在饮食方面，避免高热量的食物，以蛋白质为主，多吃蔬菜、水果等补充营养，适当吃一些鱼等脂肪含量低的食物。什么烧烤、夜宵之类的就戒了吧！

    3、休息
    有一个好的作息时间规律，早睡早起不要熬夜，老生常谈了，不多说了。

    如何消耗脂肪，总结：身材其次，心态要好，个人倡导快乐健身！一个小诀窍，如果你觉得自己很难坚持，那么先强制自己坚持2-3个月，根据我的经验，当你能强制2-3个月之后，你的身体就习惯了这种健康的生活，如果不去，你还会觉不舒服了，那么以后再坚持，就很容易了，还更快乐！